Колко вода трябва да пия всеки ден Rhitrition
Съветвам всеки да пие повече вода всеки ден. Твърде много от нас просто не пият достатъчно, но колко вода трябва да пиете всеки ден? Хидратацията е крайъгълният камък за добро здраве и изчисленията показват, че средният британец пие по-малко от 1 чаша.
Дехидратацията може да допринесе за често главоболие, сухота на кожата, забавена загуба на тегло, световъртеж, глад, липса на концентрация, наред с много други. Ключът е да се установи колко всъщност ни е необходимо, за да функционираме ефективно.
Човешкото тяло е с приблизително 60% вода и е напълно логично, че трябва да поддържаме това оптимално ниво допълнено, като отчитаме загуби на вода или допълнителни нужди от вода през целия ден. Водата осигурява среда за биохимични реакции в клетъчните тъкани и е от съществено значение за поддържане на адекватен кръвен обем и целостта на сърдечно-съдовата система.
Изследванията са довели до някои обезпокоителни съобщения, че около 48% от консумацията на вода през деня идва от сладки газирани напитки, сокове и 18% от храна! Очаквам тази цифра да не е далеч от реалността тук във Великобритания, но тревожният факт е, че малките деца, тези с хронични заболявания и възрастните хора са изложени на по-голям риск от дехидратация.
Това е по различни причини, но е важно да се обърне внимание, че питейната вода сама по себе си не се насърчава достатъчно в редица среди, където трябва да бъде. Училища, болници, спортни зали, виждате ли налична вода? Винаги обаче има, без съмнение, автомат, който бута по-евтини захарни предмети от бутилка вода. Тази липса на опция в движение означава, че трябва да носим бутилка, където е възможно.
Защо водата е толкова важна?
Телата ни са съставени предимно от вода, така че е разбираемо, че всяка функция в тялото ни зависи от него, за да си върши добре работата. Всички клетки, органи, тъкани се нуждаят от вода, за да регулират телесната температура и да поддържат някои области влажни, например нашите собствени очи. Това са само няколко от основните засегнати компоненти и механизми, но водата действа и като смазка за гръбначния стълб, защитавайки нашите стави. По принцип е абсолютно важно да се пие вода.
Ако имаме достатъчно вода, можем да я загубим и ефективно чрез изпотяване и уриниране. Това е от решаващо значение за изкореняването на токсините от тялото и за предотвратяване на лошото ни състояние. Водата винаги се губи от диария, повръщане и изпотяване, особено когато имаме треска. Бъбреците и черният дроб се нуждаят от вода, за да се преборят с инфекцията, така че осигурете доливане, когато сте зле.
Колко вода трябва да пием?
Помислете за теглото си и колко физическа активност правите на ден, когато мислите за това колко вода ви е необходима. Като общо правило можете да използвате това просто изчисление. Вода (в литри) за пиене на ден = Вашето тегло (в кг), умножено по 0,033. Например, ако сте 60 кг, трябва да пиете около 2 литра вода всеки ден. При 90 кг ще получите около 3 литра вода. Всичко, което трябва да направите, е да умножите 0,033 спрямо теглото си в кг.
Ако сте много активен човек, насочете се към по-високата сума. Склонен съм да казвам 1,5 литра минимум на ден за всеки, увеличавайки това според вашата рутина. Ако ходите на фитнес, не забравяйте, че е необходима допълнителна вода, за да се хидратира отново.
Урината е полезен инструмент за определяне на това колко хидратирани сме от най-ранните дни на медицината. Цветът, плътността и миризмата на урината могат да разкрият толкова много за нивата на хидратация, да не говорим за общото състояние на нашето здраве.
Какви храни хидратират?
Диня - Не е изненада, че този плод се състои от 92% вода, но неговата сол, калций и магнезий са това, което го прави идеален за рехидратация. През лятото основният продукт също е добър източник на калий, витамин А и витамин С
Целина - Стъблата са около 95% вода, източник на фибри и богати на минерали, включително калий и витамин К
Краставици - Съставени от 96% вода, краставиците нямат абсолютно никакви наситени мазнини или холестерол и са източник на витамин К, витамин В6 и желязо
Ягодите - 92% вода (по-голямата част от всяко зрънце) и източник на фибри и витамин С
Маруля - марулята с айсберг може да е 96% вода, но не е известна с много други неща в отдела по хранене
Кокосова вода - За разлика от етикетираните спортни напитки, кокосовата вода е с ниско съдържание на въглехидрати и източник на калий. Неподсладените му сортове могат да бъдат много хидратиращи. Проучванията показват, че изцяло натуралната напитка е ефективна при рехидратиране след леки упражнения. За по-строги потни сесии водата изглежда също толкова ефективна.