Консервира плодове; Зеленчуците помагат на човек да отслабне бързо, здравословно хранене SF Gate

Свързани статии

Няма такова нещо като „храна за отслабване“, което може да ви накара да свалите килограми като магия, но пресните плодове и зеленчуци са доста близо до истинското. Промяната на вашата диета чрез заместване на плодове и зеленчуци с богати на калории храни ще ви помогне да отслабвате непрекъснато, но ще видите най-бързите резултати, ако добавите и редовни упражнения към рутината си.

помагат

Нарежете калории

Яденето на повече плодове и зеленчуци може да ви помогне да намалите общия брой калории във вашата диета. Според USDA консумацията на плодове и зеленчуци е свързана с по-нисък риск от затлъстяване и по-добро управление на теглото. Това вероятно се дължи на ниската енергийна плътност както на плодовете, така и на зеленчуците. Храните с ниска енергийна плътност имат малко калории в сравнение с високото количество хранителни вещества, витамини и минерали, което означава, че те влагат много сита във всяка порция.

Използвайте заместване

За да свалите средно 2 килограма на седмица, ще трябва да намалявате около 1000 калории дневно от диетата си. Един от най-лесните начини да направите това е чрез заместване. Например, преосмислете хранене, което включва пържола от 6 унции, голямо руло за вечеря и печен картоф с 2 супени лъжици масло и 1/4 чаша сирене чедър. Ако вместо това ядете „пържола“ с тофу от 3 унции, 1 чаша прясна диня и 2 чаши салата от спанак, ще спестите около 950 калории. Имаш сладък зъб? Можете да спестите допълнителни 400 калории, като изядете 1 чаша малини и 1/2 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко за десерт, вместо бананов сплит.

The Caveats

Ако вашата диета е пълна с висококалорични и богати на мазнини храни, замяната на много от тях с плодове и зеленчуци вероятно ще ви помогне бързо да отслабнете. Плодовете и зеленчуците обаче не са без калории и тези, които решите да ядете, ще повлияят на резултатите ви. Според специалиста по хранене на CNN.com д-р Мелина Джамполис, плодовете съдържат около три пъти повече калории от нишестените зеленчуци, така че зеленчуците може да са по-добър избор за отслабване от плодовете. Някои от най-калоричните зеленчуци включват листни зеленчуци, аспержи, краставици и чушки; нискокалоричните плодове включват малини, пъпеши и ябълки.

Бавно срещу бързо отслабване

Има очевидни предимства при бързото отслабване, но твърде бързото отслабване може да бъде рисковано. Според клиниката в Кливланд хората, които отслабват бавно и стабилно, са по-склонни да запазят килограмите си в дългосрочен план. Отслабването постепенно и последователно почти винаги се дължи на малки, но внимателни промени в начина на живот, които са насочени към дългосрочна устойчивост. Много бързо отслабване, от друга страна, може да означава, че променяте навиците си толкова драстично, че не можете да ги поддържате в дългосрочен план - така че е вероятно да върнете теглото обратно, когато тези навиците се износват. Преди да направите промени в текущия си план, говорете с Вашия лекар.

  • ChooseMyPlate.gov: Защо е важно да ядем зеленчуци?
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Може ли яденето на плодове и зеленчуци да помогне на хората да управляват теглото си?
  • USDA: Национална база данни за хранителните вещества
  • Департамент за начално и средно образование в Мисури: съдържание на калории в различни зеленчуци и плодове
  • Dairy Queen: Хранителни факти за банановото разделяне
  • CNN.com: Може ли яденето на твърде много плодове да ме предпази от отслабване?
  • Клиника в Кливланд: Най-добрият начин да отслабнете и да го спрете
  • Los Angeles Times: Плодовете, зеленчуците може да са ключови за дългосрочното отслабване

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.