КОНТРОЛ НА ПОРЦИЯ - Хранене въз основа на стоманени екстремни фитнес резултати
Много хора все още не знаят как да проследят приема на калории
Измерването на приема на храна може да изглежда сложно. Въпреки че смятаме, че най-добрият начин за постигане на оптимални резултати е броенето на калории, ние също така разбираме, че това не е за всеки. Броят на калориите често е ключов възпиращ фактор за много хора, когато става въпрос за поддържане на здравословна диета и проследяване на това, което ядат. Освен ако не ядете непрекъснато от опаковки, които показват съдържащите се калории и размера на порцията - и при условие, че можете да се доверите, че етикетите наистина са правилни, тогава все още се чудите как работи. Не трябва обаче да е толкова сложно.
Размерът на порцията на всяка група храни, съдържаща се във вашите ястия, има значение и използването на ръката ви като ориентир е перфектната мярка за вашата консумация на храна. Това помага да се предотврати преяждането или недояждането.
Ръката ви се състои от четири ключови части за измерване: палец, чаша, юмрук и длан.
Палец
Използва се за измерване на мазнини като ядки и семена, ядки, масла, масло и др.
Препоръчително е жените да ядат една порция мазнини с големината на палеца с повечето ястия, а мъжете да ядат две.
Купа
Ръката с чашка се използва за измерване на въглехидрати като плодове, зърнени храни и нишесте.
Препоръчително е жените да ядат по една порция въглехидрати с големи размери с ръка, а мъжете да ядат две.
Юмрук
Не трябва да е по-дебел от диаметъра на дланта ви. Използва се за измерване на зеленчуци като моркови, зеле, калало, зеле, спанак и броколи. Препоръчително е жените да ядат една порция зеленчуци с размер на юмрук при всяко хранене, а мъжете да ядат две.
Палма
Този размер на порцията също не трябва да е по-дебел от диаметъра на дланта ви. Използва се за измерване на протеини: боб, месо, риба и/или яйца. Препоръчително е жените да ядат по една порция с размер на длан при всяко хранене, а мъжете да ядат две.
Мъже срещу жени
На мъжете са разрешени две порции, докато на жените е разрешена една порция. Това е така, защото мъжете и жените обработват храната по различен начин, тъй като мъжете са склонни да тежат повече и да имат повече калории, отколкото жените. Мъжете също имат по-високо ниво на тестостерон, което подпомага развитието на мускулите и кара метаболизма им да работи по-бързо, докато жените имат по-високи нива на естроген, който поддържа поддържането на мазнини и води до по-бавен метаболизъм. Повече маса и по-чиста телесна маса означава повече калории, използвани за едно и също ниво на физическа активност.
Не забравяйте да използвате собствения си размер, а не чужд, тъй като размерът на ръката ви е свързан с тялото ви.
Това обаче не е поставено в камък и е просто начален наръчник, особено ако сте нов в здравословното хранене или се опитвате да останете на път. Можете да експериментирате с оразмеряването на порциите си и да се коригирате при промяна на начина ви на живот - ако тренирате повече, правите повече домакински задължения в къщата, работите по-дълго, седите по-малко на бюрото си, чувствате се по-бързи и т.н. Важно е да бъдете гъвкави и слушайте тялото си.
Ако тепърва започвате пътуването си и се чувствате изгубени, не знайте откъде да започнете. Пуснете ни линия, ще се радваме да помогнем.