Контролирайте диабета Топ 15 съвета за диети за диабет за индийците, за да поддържат нивото на захар под контрол
Хранене
Без значение дали сте диабетик или не, нужното за вашето тяло хранене е същото като за всеки друг нормален човек (без диабет). Така че, не е нужно да консумирате нищо специално, въпреки че трябва да се грижите за броя на приетите калории. Вашият избор на храна има значение и най-важното въглехидратите.
Отслабнете
За щастие имате по-голям контрол върху здравето си, отколкото си мислите. Чрез здравословно хранене, извършване на физическа активност и отслабване можете да контролирате диабета си и дори да го обърнете в някои случаи. Като загубите само 5 до 10 процента от теглото си, можете да намалите нивото на кръвната захар, да понижите кръвното налягане и да намалите холестерола. Също така отслабването и здравословното хранене ще окажат силно влияние върху вашата енергия, настроение и чувство за благополучие. Така че, дори ако вече сте развили диабет, не е късно да направите положителни промени.
Диабетна диета за индийци
Дневният прием на калории трябва да бъде между 1500 и 1800 калории. Диета за диабет трябва да съдържа поне три зеленчука и два плода всеки ден.
Избягвайте да консумирате сухи плодове
Сухите плодове изглеждат като здравословна закуска, но за хората с диабет това всъщност не е така. Фруктозата в сухите плодове може да повиши нивото на захарта ви. Така че, опитайте да имате пресни плодове вместо сухи плодове.
Някои домашни средства за контрол на диабета
Зелен чай: Този чай не е ферментирал и следователно има високо съдържание на полифенол, който има силни антиоксидантни и хипогликемични ефекти. Полифенолите помагат за контролирано отделяне на кръвни захари.
Канелена вода: Канелата е ефективен начин за лечение на диабет у дома. Пиенето на канела с топла вода на празен стомах помага за увеличаване на метаболизма.
Барабан листа: Съдържанието на фибри в тези листа увеличава ситостта и забавя разграждането на храната.
Бадеми: Яденето на накиснати бадеми всеки ден сутрин също поддържа диабет под контрол.
Мети: Накиснатите през нощта семена от мети също се считат за ефективно средство за защита.
Доматен сок: Доматеният сок със сол и черен пипер на гладно всяка сутрин също помага за контролиране на диабета.
Мляко: Тази комбинация от въглехидрати и протеини помага да се поддържа нивото на захарта под контрол. Две чаши мляко всеки ден могат да бъдат идеален вариант.
Цели зърна: Всички знаем, че пълнозърнестите храни са по-добри от рафинираните. Ако искате да имате нещо като юфка или тестени изделия, то трябва да бъде придружено с много зеленчуци.
Зеленчуци с високо съдържание на фибри: Зеленчуци като броколи, боб, спанак, грах и листни зеленчуци определено трябва да бъдат включени в ежедневната диета на човек. Фибрите могат да ви помогнат да се почувствате пълноценни и доволни и да регулирате нивата на кръвната захар. И тъй като хората с диабет са изложени на двоен риск от сърдечно-съдови усложнения, способността на фибрите да понижават нивата на холестерола и кръвното налягане е чудесен начин за подобряване на здравето на сърцето.
Импулси: Импулсите трябва да се разглеждат като важна част от ежедневната диета при хората с диабет. Въглехидратите в импулсите не влияят на кръвта, както другите източници на въглехидрати. Импулсите също са много богат източник на протеин.
Плодове: Много хора вярват, че хората с диабет не трябва да консумират плодове, тъй като те са сладки по природа. Макар че това е вярно, но не за всички плодове. Някои плодове като манго, грозде и банан съдържат висока захар и не трябва да се консумират. Но плодовете като папая, круша, ябълка, гуава и портокал са с високо съдържание на фибри и могат да се консумират.
Омега 3 мастна киселина: Мононаситените мазнини са полезни за тялото. Тъй като наситените мазнини повишават нивото на холестерола в кръвта.
Малки чести хранения
Големите ястия повишават нивото на кръвната захар и затова се препоръчва да приемате малки чести хранения. Малка закуска, която можете да вземете между тях, може да бъде dhokla, маслено мляко, кисело мляко, poha, мляко, upma, плодове, салата и т.н.
Какво трябва да се избягва
- Трябва да се избягва мазна храна и сладкиши.
- Изкуствени подсладители, използвани в печенето.
- Редовно консумиране на алкохол.
Могат ли хората с диабет да консумират не-зеленчуци?