Крекин; делото за яйчни белтъчини, пещерни храни
Защо? Все повече хора се обръщат към богати на протеини закуски, за да възстановят мускулите след тренировка. Също така има много доказателства, че яденето на закуски с протеинови закуски ви кара да се чувствате по-сити, така че те ви помагат да поддържате здравословно тегло.
Обикновено протеиновите закуски са синоним на прахове, шейкове и барове, произведени от източници на растителна основа, яйчен белтък или животински протеин. Всеки източник на протеин предлага уникални ползи и бионаличност (способността на организма да абсорбира и използва хранителни вещества). Така че кой източник на протеин е най-добрият?
Нашият избор: закуски, приготвени с пълен протеин като яйчен белтък. Снек с пълноценни протеини означава, че съдържа адекватна част от всяка от деветте незаменими аминокиселини, необходими в човешката диета, които тялото не може да направи самостоятелно. Има много дебати между растителни и животински протеини, включително яйчни белтъци, затова направихме сравнения едно до друго, за да покажем кой източник е най-подходящ за вашите търсачи на протеини там.
Протеинът в белтъците по-лесно се усвоява от тялото ви, отколкото растителните протеини като соя и грах; диетолозите наричат това „бионаличност“. Така че, ако знаете източника на протеин в блокче (соя, яйчен белтък, грах и др.), Можете да определите колко от този протеин тялото ви всъщност ще усвои и използва.
Протеиновото блокче, съдържащо яйчен белтък като Caveman Chocolate Salted Caramel Protein Bar има по-висок процент на абсорбиращ се протеин. 10-те грама протеин в тази вкусна закуска идват от белтъци, ядки и семена. Вашето тяло ще усвои 100% от белтъка на белтъка - което означава, че получавате много повече протеинови ползи за парите си. За сравнение, ако закусвате на протеиново блокче на грах или соя, само 60% - 74% от протеина ще бъде усвоено. Протеиновите закуски с по-висока бионаличност ще осигурят по-голямо възстановяване на мускулите и ще ви заситят по-дълго.
Протеинът от яйчен белтък е яйцеклетен начин да си набавите протеин от закуска до вечеря. Ето някои от любимите ни начини да включим яйцата в диетата си (известни също като твърдо свареното яйце):
- Чаши за мъфини с яйца правят страхотна закуска в движение през седмицата
- Яйчните бели зеленчукови фритата са чудесни за обяд или лека закуска в средата на сутринта
- Опаковки от маруля с поширано яйце, нарязано авокадо и салса. Развълнувани сме и от някои от новите тортили без зърно
- Изпечете яйце вътре ½ звънец или сладък картоф
- Протеинови барове на пещерен човек
Протеинът е основна част от доброто хранене и здравословния начин на живот. Ние сме големи фенове на яйцата, не само защото обичаме естествените начини за ядене на протеини, но и защото те са толкова лесни за смесване в почти всяка рецепта, без да се прави компромис с вкуса. А предимствата на протеина от яйчен белтък - всички тези витамини и антиоксиданти - са допълнителен бонус. Научаването за разликите между яйчен белтък и растителен протеин може да ви помогне да вземете информирано решение за това какъв тип протеинови закуски ще работи най-добре за вас и вашето тяло.
Като се има предвид колко наситени могат да бъдат ежедневните ни графици, често е трудно постоянно да ядем чиста, палео-приятелска диета. Каквато и да е вашата цел - опростяване на диетата, увеличаване на мускулната маса, понижаване на кръвното налягане, поддържане на здравословно тегло или подобряване на здравето на костите - яйцата и белтъците са естествен, евтин и хранителен източник на протеини.
Жадувате за допълнителен протеин в живота си? Опитайте нашите 10g протеинови блокчета, направени с белтъци, семена, ядки и шоколад. Изберете от 4 различни вкуса или вземете разнообразна опаковка. Снек чист и щастлив с вкусни протеинови барове.