Кърмене за вегани Осигуряване на здравословно кърма по веганска диета
Много жени избират вегетарианска или веганска диета, благодарение на многобройни доклади за ползите за здравето от такива диети, включително намалена честота на сърдечни заболявания, диабет, хипертония и затлъстяване. За много пациенти, които преминават от месоядни към вегетариански или вегански, те съобщават, че се чувстват по-добре и според моя опит имат по-малко проблеми с възпалителни заболявания, включително екзема, астма и артрит, например.
Загрижеността на някои за веганската диета е поддържането на достатъчен прием на някои ключови витамини и минерали. Най-често срещаните проблеми са дефицитът на витамин В12, както и дефицитът на желязо. Всъщност майките веганки са едни от най-често срещаните клиенти на Lactation Lab, които искат да гарантират, че бебетата им получават нужното им хранене.
Едно интересно проучване установи, че вегетарианските и вегетарианските майки са по-склонни да кърмят децата си в сравнение с майките, които не са вегетарианци и те също го правят за по-дълъг период от време (1).
Въпреки че диетите на растителна основа са изложени на хранителни дефицити като протеини, желязо, VItamin D, калций, йод, омега-3 и B12, добре планираните диети, богати на зърнени и бобови култури, комбинирани с добавки, могат да осигурят адекватно хранене както на майката, така и на бебе по време на бременност и кърмене. Спазването на богата растителна диета по време на бременност също може да бъде защитно срещу развитието на прееклампсия, предгравидно затлъстяване и да намали риска детето им да развие астма, диабет и дори някои детски тумори (2).
В нашето собствено тестване на майчиното мляко на вегетариански и вегетариански майки в Lactation Lab, видяхме тенденции към по-ниски нива на B12, калций и желязо. Препоръчваме на всички веганки и вегетарианки да се уверят, че имат адекватен източник на В12, който е важен за поддържането на здрава здрава централна нервна система, производството на ДНК и РНК, образуването на червени кръвни клетки и общия метаболизъм.
Приемът на протеини също трябва да се увеличи с 10% при вегетариански бременни и кърмещи жени (3,4) и допълнителни порции богати на протеини растителни храни като бобови растения, соево мляко, соево кисело мляко, тофу и аналози на месо на базата на пшеница или соев протеин, ядките и семената са от съществено значение.
Долен ред: Има много ползи за веганската и вегетарианската диета. Препоръчваме на веганите, които кърмят, да обмислят приема на следните добавки: калций, желязо, B12, DHA и витамин D (универсално препоръчително за всички кърмачета).