Лекарят; s Преглед на диетата
Как действа лекарската диета:
Този план всъщност не е диета. Това е по-скоро промяна в начина на живот, отколкото каквото и да било друго.
Целият смисъл на Doctor’s Diet е да ви накара да възприемете здравословен начин на живот, който включва нещо повече от просто хранене. Има и начини за подобряване на съня, съвети за упражнения и други.
Този план заема много стандартен, но философски подход към отслабването. Там са написани много очевидни факти, които повечето, ако не всички вече знаем. Неща като:
- Хранете се здравословно/органично.
- Яжте повече зеленчуци/плодове.
- Стойте далеч от лошите въглехидрати.
- Защо толкова много храна около нас е лоша (преработена, химикали, пестициди, добавки, вредни съставки и др.)
- И още…
Но в допълнение към очевидното, Травис Щърк също написа книгата по начин, който ви помага да приемете промените, които той препоръчва. Това става чрез неговия трифазен подход: STAT, Restore & Maintenance. Ето разбивка на всяка фаза:
Фаза 1: 14-дневният STAT план:
В тази фаза вие започвате нещата, като превключвате нов начин на хранене, който ще помогне за иницииране на загуба на тегло, откъдето идва и името STAT. За мнозина тази фаза няма да е лесна. По принцип ще поставите основите на правилното хранене и след 14-дневния период нещата ще се улеснят.
На тази фаза по-голямата част от храните, които ще ядете, ще бъдат зеленчуци/месо, основно план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати (но има и зърнени храни/въглехидрати!). По време на тази диета ще ви бъдат разрешени закуски между храненията. Д-р Щъркел препоръчва яденето на ядки, особено на орехи, като чудесен източник на протеини, енергия и удовлетворение. В същото време са разрешени плодове като ягоди, банани.
Има ограничение за това колко калории можете да изядете, но най-добрият начин да използвате плана STAT според моя опит е просто никога да не ядете на 100% по време на основните хранения. Това е важен подход към диетата, който ще помогне при отслабване, като същевременно не ви кара да гладувате. Още необичайни съвети .
Примери за храни, които ще ядете по STAT: Риба, месо, картофи, броколи, грейпфрут, ябълки, плодове, пълнозърнест хляб, домати, сирене, пресни чушки и др.
Забележка: Когато ядете плодове, имате право на 2 порции на ден.
Резултати от загуба на тегло? Въпреки че STAT има за цел да започне отслабването, резултатите варират. Възможно е да отслабнете с 12 килограма през 14-те дни от плана STAT. Коефициентите са, че вашите резултати ще варират в рамките на този брой.
Фаза 2: Планът за възстановяване (също 14 дни)
Има много повече гъвкавост в рамките на плановете за възстановяване, но в същото време основният акцент е върху здравословното хранене, въпреки че има някои неща, които ще можете да ядете, като пуканки. Освен това алкохолът също ще бъде разрешен, но в ограничени пропорции.
В рамките на Restore, по-голямата част от храните, които ядете, сега ще бъдат разпределени между зеленчуци/протеини (месо/риба)/въглехидрати (хляб, плодове). Но ще има повече възможности за избор. Ще ядете по същия начин, както преди.
Забележка: Леките закуски са голяма част от диетата. Много препоръчителни закуски в диетата на Доктора всъщност са храни с висока ситост с ниско съдържание на калории. Така че, докато можете да „съсипете“ апетита си, като ги ядете, тялото ви ще се възползва от това.
Примери за възстановяване на храни: Всичко в STAT + череши, банани, портокали, вино, екстра върджин зехтин, пуканки, водка, вино, бира, круши, грозде, тестени изделия (пълнозърнести).
Резултати от загуба на тегло тук няма да бъдат толкова бързи, колкото по време на плана STAT, но в същото време резултатите, които ще продължите. Бавно, но продължаващо. Не забравяйте, че това е дългосрочно решение, нищо краткосрочно изобщо.
Фаза 3: План за поддръжка (доживотен)
Ще приложите много от уроците от фази 1 и 2 и ще се опитате да възприемете тази диета в живота си, като закуска между храненията. Ще се свежда до яденето на повечето храни, които вече сте имали през първите 2 фази.
Ще има по-голяма гъвкавост, но за да поддържате резултати, ще трябва да правите неща като закуска между храненията, упражнения и като цяло следвайте указанията в книгата.
Допълнителни детайли:
Плодовете, използвани в диетата, се наричат „супер плодове“, защото те ще ви помогнат да се напълните по-бързо (храни с висока ситост), да получите повече здравословни компоненти и да продължите да се наслаждавате на живота.
Също така се набляга много на яденето на храни от морето. Това не се свежда само до риба и скариди, но също така и водорасли.
Има глава за здравословните ползи от бобовите растения, които са основно растения, които съдържат много здравословни компоненти като витамини А, С, фибри, калий и др.
Спазването на указанията на диетата на Доктора е наистина чудесен начин да подобрите начина си на живот. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да осигурите много други предимства: Повече енергия, по-добър сън, по-силен, по-добър фокус и повече.
Аз също препоръчвам тази алтернативна диета, ако имате ситуация, в която бързате да свалите няколко килограма. Също така е здравословно, но по-малко от промяна в начина на живот и повече от "статистически" план за отслабване.
- Подкрепя здравословното хранене.
- Осигурява дългосрочен план за поддържане на резултатите.
- Не говори само за храни, но и за други здравословни компоненти.
- Ако се спазва, помага за намаляване на шансовете за заболявания.
- Доста строга диета.
- В по-голямата си част информацията всъщност не е нова. Основното: Хранете се здравословно и тренирайте.
- Някои потребители се оплакват от формулировката в изданието Kindle на тази книга, която е трудно да се види (всъщност не е измама, но нещо, което трябва да се има предвид).
Докторска диета:
3,5 звезди от 5. Много добър дългосрочен план. Всъщност не диета. Ще изисква ангажираност.
Искате по-бързи резултати от загуба на тегло? Тази диета прави това.
Заключения относно докторската диета:
В по-голямата си част този план е чудесен подход не само за отслабване, но и за дългосрочно здраве. Наистина единствените проблеми с тази диета са:
- Изданието Kindle е трудно за четене.
- Повечето от информацията са неща, които вече знаем за диетата.
Освен това, този план е много солиден. Въпреки че д-р Травис посочва някои очевидни неща, той също използва традиционния и най-доказан подход за подпомагане на хората да подобрят здравето си. Тази диета може да бъде трудна за поддържане за много хора, но в същото време със сигурност си струва да се опита, особено ако вече имате проблеми, с които трябва да се справите.
Както казах преди, това НЕ е краткосрочно решение и ще изисква ангажираност, за да остане на. Имайте това предвид. Като цяло страхотна диета.
Ако търсите алтернативи, можете също да проверите диетата № 1, наречена 2-седмична диета, която предоставя както краткосрочни/дългосрочни решения, така и да ви помага да се храните здравословно. Действа по-бързо от диетата на доктора. Има и друга по-умерена диета като тази, която е добра.
И двете диети са чудесни за подобряване на здравето. Докато диетата на доктора е по-стандартна, 2-седмичната диета е по-добра за по-бързи резултати. Има и дългосрочно решение, след като завършите 2-те седмици.
3 мисли за „Преглед на диетата на доктора. Какво трябва да знаете за плана на Травис Щъркел. "
Точно го спазих! Д-р Щъркел обещава, че ще загубите 10 кг през първите дни на Фаза 1, наречена СТАТИСТИЧЕН ПЛАН. и аз всъщност загубих 10 кг. След това преминах към следващата фаза, която се нарича ПЛАН ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ, която добавя повече опции за плодове и друга филия хляб на ден, както и вино или алкохолна напитка, ако искате.
По принцип това е много храна за ядене през деня. Закуската обикновено е кисело мляко и плодове и протеин като едно яйце. Закуските обикновено са шепа ядки! Обядите и вечерите са или пиле, риба, говеждо месо или боб и 2 или ПОВЕЧЕ зеленчуци от много голям списък.
Идеята е да пинг-понг напред-назад между СТАТИСТИКАТА и ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ на плановете за хранене, ДОКАТО не достигнете целевото си тегло, след което преминете към ПОДДЪРЖАЩИЯ ПЛАН в края на книгата, който е планът, който ще използвате до края на живота си и поддържайте новата си целева тежест.
Книгата е НАТОВАРЕНА с много здравна информация, като например защо е важно да се ядат ЯДКИ, ЙОГУРТ, ЛЕГУМИ (боб) и постни, пълнозърнести храни, като се избягват преработени храни, информация за диабет, високо кръвно налягане и др. Харесва ми диетата и също купих последващата КНИГА ЗА РЕЦЕПТИ (въпреки че не мога да използвам тази книга, докато не достигна целевото си тегло и не премина към ПОДДРЪЖКА ФАЗА). Вече загубих 15 кг от диетата само за няколко седмици.
Портокалите и бананите не са включени в STAT. Само Грейпфрут, ябълки и плодове са разрешени като СТАТ плодове и са включени само две порции на ден (една на закуска и една със закуска).
В RESTORE са разрешени сладки картофи (не обикновени картофи), портокали и банани - сладки картофи като зеленчук с висока плътност и портокали и банани като допълнителни опции за закуска/закуска плодове. Книгата предоставя подробен изчерпателен списък на храните и количествата, които са разрешени в плановете STAT и RESTORE. Трябва да препрочетете тези раздели на книгата.
Също така, въпреки че е вярно, че човек може да яде зърнени храни по време на плана STAT, само една незадължителна порция на ден от пълнозърнесто, както и незадължителна единична порция здравословно масло и незадължителна порция половин чаша зеленчук с висока плътност.
Разрешена е само една закуска на ден, така че е неточно да се каже, че „закуската е голяма част от диетата“, особено когато закуската на ден се състои от протеин, плод и по всяко време (не с висока плътност ) зеленчук.
Като цяло The Doctor’s Diet е намален калориен, нискомаслен, ниско съдържание на захар, богат на фибри, добре балансиран, здравословен начин на хранене. Когато се следи старателно, това ще доведе до загуба на тегло и подобряване на здравето както сред хората със затлъстяване, така и сред хората с нормално тегло. И на вкус също!