Личният треньор предлага да ядете поничка преди тренировка Мъже; s Здравно списание Австралия
Ако имате нужда от друга причина да се отдадете на лакомство, не търсете повече.
Фитнес треньорът на знаменитости Арнолд Анинион казва, че бързото покачване на енергията не е най-лошото нещо преди тренировка.
"Едно от най-добрите неща, които обичам да ям преди тренировка, са поничките. Бързите въглехидрати имат своето място в диетата. Ако нямате понички, какво можете да имате? Има добавки и горелки за мазнини. Има банани и бадеми, "каза той пред Inquirer Lifestyle.
"Ако искате направо енергия, това е поничка. Разбира се, не прекалено много. Има и някои здравословни понички. Любимият ми е Шварцвалд от Криспи Креме. Само една, а не цяла кутия."
И науката подкрепя твърденията му, нещо като. Въпреки че няма проучвания, които специално препоръчват да се подигравате с понички, със сигурност има място за висок G.I. (гликемичен индекс) въглехидрати преди тренировка.
За да подхранвате мускулите си, се нуждаете от глюкоза от въглехидратите. Ако отивате на кратка и интензивна тренировка, гликогенът (хранилища за глюкоза) е вашият основен източник на енергия. Храните с висок G.I осигуряват тласък, от който се нуждаете.
Потърсете захарни въглехидрати на плодова основа, които ви дават моментален скок на енергия. Плодовете като диня или (макар и малко по-нисък G.I) банани са чудесно решение. Бананите също така опаковат 36 грама въглехидрати, идеални за 60 - 90 минути упражнения. В противен случай можете да се обърнете към по-изискани продукти като хляб.
Когато става въпрос за по-дълги тренировки, източниците ви на гориво ще се различават. Храни, които ви дават скок в енергията, се изчерпват по-бързо. Обърнете се към храна с нисък G.I за постепенно освобождаване на енергия. В този случай най-добрите ви приятели са зърната и семената.