Lockdown история за отслабване; Загубих 20 килограма през последните 5 месеца, като практикувах контрол на порциите;
Име: Хриш Тота
Професия: Мениджър дигитален маркетинг
Възраст: 40 години
Височина: 5 фута 8 инча
Град: Бангалор
Записано най-голямо тегло: 90 кг
Загубено тегло: 20 кг
Продължителност, отнема ми да отслабна: 5 месеца
Повратна точка: Вашата издръжливост се хвърля, когато трупате излишни килограми. Следователно, когато забелязах, че се изтощавам доста бързо и долната част на корема ми беше започнала да изпъква, си поставих точка да отслабна и да се върна във форма. Използвах периода на заключване, за да сваля всички излишни килограми и да се оправя отново!
Моята закуска: Омлет от масала с пълнозърнест хляб или просо доса
Моят обяд: Малка порция кафяв ориз с купичка къри
Моята вечеря: 2 чапати с купичка къри
Храна преди тренировка: Чаша черно кафе
Храна след тренировка: Два омлета и чаша зелен чай
Отдавам се на: В моите измамни дни ям половин чаша бял ориз, за да се насладя на вкуса на къри.
Моята тренировка: Ходя пеша по пет километра всеки ден, а също така отделям 60 минути за тренировка.
Нискокалорични рецепти, в които се кълна: Ragi dosa, овес празен и червен ориз poha
Фитнес тайни, които разкрих: Постоянното гладуване за повече от 14 часа и яденето на ограничени порции храна наистина ми помогнаха да отслабна и да го държа на разстояние. Бих направил прекъсващото си гладуване от 20:00 до следващия ден 10:00 (14 часа). Бих взел закуската си в 10 сутринта, обяда в 13:30 и вечерята в 18:30. По време на интермитентно гладуване пиех чаша черно кафе в 22 часа преди да заспя и изпивах чаша зелен чай в 8 сутринта след събуждане.
Как да остана мотивиран? Моят 7-годишен син и съпругата ми са най-големите ми поддръжници и мажоретки в моето пътуване за отслабване! Винаги забелязват и най-малката промяна в теглото ми и ме мотивират да продължавам.
Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Аз сравнявайте бележките с моите приятели, които са на път за отслабване, което ми помага да остана концентриран и да съм на път.
Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Лесно се изтощавате и издръжливостта ви бие, което е очевидно, когато играете с децата си.
Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Надявам се на тонизирано тяло с плосък корем.
Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Когато реших да отслабна и да се върна във форма, си поставих за цел напълно да премахна захарта от диетата си и също така да избягвам млечните продукти. Освен това изминаха повече от 9 месеца, откакто последно се докоснах до алкохола и всички тези три промени допринесоха значително за пътуването ми за отслабване.