Лоши храни, които всъщност са добри за вас - ползи за здравето на пицата и сладоледа

Те получават лош рап, но можете да ги накарате да работят здравословно.

Има два начина да ядете пица: нездравословният начин (с допълнително месо като пеперони и колбаси) или здравословният начин, зареден с зеленчуци.

Независимо от това, едно парче пица с обикновена кора има около 285 калории, което със странична салата и парче плод е доста приличен обяд - особено след като доставя и около 20% от дневната ви стойност за калций и здравословна доза протеин . Но тъй като пицата все още е източник на наситени мазнини (около пет грама) и пълна с натрий, ограничете я до веднъж седмично и зареждайте тези зеленчуци.

Калория за калории, разликата във ваниловия сладолед спрямо замразеното кисело мляко е доста малка (114 в замразено кисело мляко срещу 137 в сладолед на половин чаша). Истинските разлики са в съдържанието на мазнини и захар (сладоледът е с по-високо съдържание на мазнини; фро-йо има повече захар).

Моят съвет, когато жадувате за замразен десерт? Изберете половин чаша от истинската сделка, за да задоволите желанието си. Но не забравяйте да пропуснете захарните топинги и да изберете марки с възможно най-малко съставки.

Тези скорбялни пудинги често (погрешно) се събират с други бели храни, които са силно обработени, като рафинирани зърна. Но всъщност картофите са пълни с важни хранителни вещества като витамин С (огромните 70% от дневната ви стойност!), Калий (25%) и магнезий (10%), които могат да помогнат за стабилизиране на кръвното налягане, намаляване на подуването и помощ мускулна контракция. Само запомнете един среден картофен часовник с около 160 калории, така че се придържайте към по-здравословната версия.

Изследванията са доста последователни относно многобройните ползи от яденето на шоколад. Те са богати на флавоноиди, антиоксидантни съединения, които предпазват клетките от увреждане и могат да помогнат за повишаване на имунитета.

Освен това, тъй като изследванията свързват дневния прием на шоколад (около 150 калории за квадрат от една унция) с по-ниския индекс на телесна маса, той може също да помогне да се предотврати увеличаването на теглото от други висококалорични и мастни десерти. Просто не забравяйте да изберете шоколад с поне 65% какао, за да увеличите максимално ползите за здравето.

По-красивите кафе и еспресо напитки получават често заслужено лошо рапиране, тъй като са заредени с калории и захар. Но капучиното заслужават наздравица заради отличния си, безпроблемен хранителен профил.

Тъй като пяната намалява количеството мляко, дори капучино от 12 унции е 110 калории, когато се прави с пълномаслено мляко. И това означава, че получавате добавени шест грама протеин, което го прави лесен избор за следобедния ви кофеин, без да дерайлирате диетата си.

Докато крема сиренето не е точно печелене на Оскар за ролята си в здравословна закуска, то е лесно по-добър избор от маслото при избора на намазка. Всъщност маслото е двойно повече калории и мазнини на порция.

Единственото затруднение: Ако купувате багел в местен деликатес, не забравяйте да поискате вашето крема сирене отстрани, тъй като тенденцията да бъдете тежък с ножа за масло може лесно да събере калориите бързо.

Любимото ми нещо за белгийските вафли? Те са предварително порционирани! Когато разгледаме сравнението на храненето между вафли и палачинки, вафлите са малко по-калорични. Но тъй като традиционно поръчваме палачинки на купчини, белгийска вафла може да спечели брънч по време на около 350 до 400 калории. Просто избягвайте подлите източници на добавени захари и мазнини от масло, бита сметана и кленов сироп и се придържайте към плодовете отстрани.