Методът на обучение ‘Tomb Raider’; Алисия Викандер използваше 12 килограма мускули

Тя спазваше кето диетата, за да остане стройна.

методът

Актрисата на Tomb Raider Алисия Викандер трябваше да бъде съкратена (като наистина отрязана) за ролята си на Лара Крофт в римейка на екшъна. В края на краищата тя има големи обувки за пълнене - здравей, Анджелина Джоли изигра оригиналния екшън герой във филма от 2001 г.

И тя със сигурност прие сериозно това предизвикателство: Алисия събра 12 килограма мускули за ролята. Този впечатляващ фитнес подвиг се случи с помощта на треньора на знаменитости Магнус Лигдбак (чиито клиенти включват Британи Спиърс и Гал Гадот).

Той работи с Алисия, започвайки три месеца преди снимките на филма, използвайки "метода на Магнус" - фитнес режим, базиран на интервали, който той разработи. За целите на Алисия за натрупване на мускули, треньорът тренира с нея по един час на ден, шест до седем дни в седмицата, като се фокусира главно върху упражненията за вдигане на тежки тежести и силови тренировки (мислете за клякания, лицеви опори, чукане, удари с медицински топки и др.), съобщава USA Today. За да постигне ловкост на ниво екшън, Lygdback също включи смесени бойни изкуства (ММА) в обучението на Алисия.

5-5-инчовата и 117-килограмова актриса показа някои от ходовете, които научи от Lygdback в Entertainment Tonight, включително способността си да разклаща пулпове на ринговете (докато играеше много забележима шест опаковка).

Както Lydback описва на уебсайта си, методът надхвърля и фитнеса, това е „философия на обучение, която обхваща„ етоса на спортиста “- подхождайки към жизнената фитнес със същата специфична интензивност и структура, каквато би направил спортист, като същевременно поддържа балансиран и здравословен живот."

В случая на Алисия това означаваше да провери диетата й - и те избраха кето диетата. „Тъй като пътувахме толкова много през празниците, решихме, че кето диетата би била най-добрата, защото е по-лесно да контролираме макросите по този начин“, каза той на Popsugar.

Кето е супер стриктен, с високо съдържание на мазнини, с много ниско съдържание на въглехидрати план за хранене. Всъщност Lydback кара Алисия да се придържа към по-малко от 25 грама въглехидрати на ден. (За справка чаша боровинки съдържа 21 грама въглехидрати.) Идеята е, че намаляването на въглехидратите принуждава тялото ви да премине към изгаряне на мазнини, а не на въглехидрати, което е предпочитаният източник на енергия. Процесът се нарича кетоза.