Методът за дишане на Buteyko за добро здраве - Индийски блог за отслабване

Методът за дишане на Бутейко за добро здраве

Дишате ли правилно? Знаете ли, че начинът, по който дишате, може да повлияе на здравето ви? Може да звучи смешно, но е важно да се диша правилно. Има метод на дишане, наречен метод на дишане Buteyko, който е достатъчно силен, за да обърне здравословните проблеми, пред които са изправени хората поради неправилно дишане.

Неправилно дишане, сега какво е това?

Под неправилно дишане се разбира, че човек може или да е свръхдишал, или да диша с уста, или да прави и двете both

Характеристиките на свръхдишането са:

Дишане през устата
Въздишка
Дишане на горната част на гърдите
Поемете големи вдишвания преди разговор
Забележимо дишане по време на почивка

Има ли такива хора около вас, които попадат в тези категории? 🙂

Защо прекалено дишаме?

Следното може да ви накара да дишате:

Стрес
Консумация на преработена храна
Яденето на високо протеиново, високозърнесто брашно

Методът Бутейко може да ви научи как да обърнете хроничното свръхдишане.

Методът на дишане Buteyko е полезен за здравето

Методът Бутейко се основава на факта, че имате нужда от храна, вода и въздух, за да оцелеете. Очевидно качеството на всичките 3 трябва да е добро, но що се отнася до въздуха, много малко хора се съобразяват с количеството. Количеството дишан въздух оказва огромно влияние върху здравето!

Когато дишането ни е нормално, ще има по-добро оксигениране на тъканите и органите, включително мозъка.

В метода на Бутейко основният акцент е върху

Назално дишане - Това гарантира, че въздухът се овлажнява, затопля и почиства, преди да влезе в белите дробове.
Намалено дишане.
Релаксация.

Методът на дишане Buteyko е полезен при лечение на хипертония и астма. Също така този метод на дишане помага при лечение на сънна апнея и тревожност.

Можете да обърнете дишането през устата с това упражнение.

Поемете кратко нежно вдишване през носа и издишайте по същия нежен и кратък начин.
Задръжте носа, докато леко кимате с глава нагоре и надолу.
Задръжте дъха си, колкото можете.
Освободете носа и дишайте отново през него.
След 30 секунди повторете упражнението.

Предупреждение: Това е напълно безопасно за повечето хора, но бременни жени, хора, които имат пристъпи на паника и хора със сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, диабет тип 1, не трябва да задържат дъха си след първото си желание да дишат.

В дишането на Бутейко има още един инструмент, наречен контролна пауза, който дава обратна връзка за обема на дишането ви.

Преди измерване човек трябва да си почине поне десет минути.

Вдишайте и издишайте през носа. Дръжте го малък и мълчалив.
Сега предотвратете навлизането на въздух в белите дробове, като държите носа си.
Пребройте броя на секундите, докато получите първото желание да дишате.
Когато имате първото желание да вдишате, може също да почувствате неволно движение на дихателните мускули, стомахът ви може да се дръпне и зоната около врата ви да се свие.
В края на дишането вдишайте спокойно.
След като освободите носа си, вдишайте през него.

Трябва да задържите дъха си само до юмрука на юмрука и не повече от това.

Контролна пауза от 40 секунди- Много добра

Контролна пауза от 30 секунди - Добре

Контролна пауза от 25 секунди - можете да подобрите

Контролна пауза от 15 секунди - показва дихателни проблеми или безпокойство

Упражнение за контрол на паническите атаки и безпокойството

Понякога всички сме склонни да се тревожим и да се стресираме. Нашият ум започва да се състезава с максимална скорост. За такива ситуации можете да опитате следното упражнение:

Вдишайте и издишайте през носа. Дръжте дъха малък.
Задръжте носа за 5 секунди
Освободете и възобновете дишането
След като дишате нормално в продължение на 10 секунди, повторете същото.

Тази последователност от дихателни упражнения ще ви помогне да дишате по-спокойно и ще намали безпокойството ви.

Дишането на Бутейко твърди, че лекува много здравословни състояния, но не е толкова широко подкрепено от медицинското братство, тъй като липсва някакъв убедителен доказателствен материал.

Намерихте ли тази публикация за метода на дишане Buteyko за добро здраве полезна?

Може да ви хареса и четенето-