Минималистичният; s Ръководство за здравословно хранене с бюджетна мускулатура

Марк Халперн

Хранене, Силови тренировки

Ако имате ограничен бюджет за храна, но искате да се храните по начин, който поддържа здравословен състав на тялото, имате късмет. Да имаш по-малко работа, всъщност е предимство. Изключвате шума от диетичната индустрия, когато трябва да се съсредоточите върху храните с най-голямо въздействие. Добавките могат да бъдат полезни, но няма да разтегнат долара много. Наличието на солидна основа на храна и никакъв друг избор може да сбъдне всичките ви мечти за състава на тялото.

Очевидно задачата за отслабване ще бъде малко по-евтина от натрупването на маса. И двете обаче могат да бъдат направени с ограничен бюджет.

Ето големия списък с храните, от които се нуждаете, за да постигнете целите си, без да нарушавате банката.

Находчивите купувачи търсят продажби, достигат до насипните кошчета и купуват сезонни продукти.

Вашият нов магазин за хранителни стоки

Плодове

Банани: Не забравяйте, че не ви е необходим целият бушел. Имате право да изберете няколко. Изберете няколко узрели и няколко зелени, за да сведете до минимум отпадъците.
Ябълки: Известни също като носители на фъстъчено масло.
Замразени плодове: Може да са скъпи - потърсете продажби.
Портокали

Зеленчуци

Цели моркови
Лук до торбата
Зеле
Броколи
Замразени смесени зеленчуци

Месо и морски дарове

Филе от треска
Пиле: Изберете разфасовки с тъмно месо.
Rotisserie пиле: Някои магазини ги продават в диапазона от $ 5-6.
Телешка кайма

Млечни продукти и яйца

Качествено отлежало сирене: скъпо, да, но богатото сирене изминава дълъг път в сравнение с „сирената храна“.
Гръцко кисело мляко: Пълномасленото е по-засищащо. Вземете в голям контейнер.
Яйца: Купувайте на едро - осемнадесет или повече.

Нишестета

Картофи: Можете да си купите торба от 5 фунта в диапазона 1-2 долара.
Ориз: Погледнете в раздела за насипни товари, той обикновено е по-евтин от предварително опакованата версия.
Паста: Пазарувайте продажбите и заредете.
Киноа: Въпреки че е по-скъп от ориза, той е пълноценен протеин.
Рамен юфка: Мислихте ли, че ще забравя любимото си колежско минало време?

Мазнини

Фъстъчено масло
Малък съд със зехтин
Авокадо: Само когато е в сезон и се продава, в зависимост от това къде живеете.
Ще получавате по-голямата част от мазнините си от неща като месо (колкото по-дебело, толкова по-евтино), пълномаслено кисело мляко и сирене.

Други съвети

Не забравяйте подправките: Не забравяйте да имате подправки под ръка за вкус. Изгодно е да купувате на едро, тъй като обикновено се нуждаете само от малка сума. Имате сол, черен пипер, италианска смес, пилешки разтривки и може би тако подправка в килера си. Можете също така да разделите колекция от подправки с приятел.

Купете лимонов сок: Лимоновият сок е добра покупка, защото малкото върви далеч. Можете да ароматизирате водата си или да я използвате в рецепти.

Отидете на едро: Помислете за закупуване на членство на едро. За големи спестявания намерете приятел или член на семейството, с когото да отидете, или да ви добави към акаунт. Магазините на едро са чудесно място за закупуване на замразени и сухи стоки, пилешко месо, рамен, други нишестета и замразени зеленчуци.

Експериментирайте с подправки. Храненето с бюджет не трябва да бъде скучно.

Корекции за отслабване или наддаване

Това е минималистичното ръководство за добро хранене с ограничен бюджет. Дори ако не сте яли нищо освен изброените храни, тренировките ви ще бъдат подкрепени с достатъчно енергия и хранителни вещества. Но ще трябва да направите ощипвания в зависимост от това дали целта ви е загуба или наддаване.

За отслабване помислете за повече зеленчуци и по-малко нишесте. Не защото инсулиновата фея ще блокира загубата на мазнини, като ядете твърде много въглехидрати, но защото, ако имате бюджет, зелето ще ви запълни повече от тестените изделия. Изберете 3-4 зеленчуци и 1-2 нишестета, които да закупите всяка седмица.

Избягвайте лека закуска, ако целта ви е да отслабнете. Придържайте се към три квадратни хранения и бъдете стриктни със списъка с хранителни стоки. Малки бонбони и други сладкиши могат бързо да ви надхвърлят бюджета с малко удовлетворение. Ако имате нужда от нещо сладко, добавете стафиди към списъка с хранителни стоки.

За увеличаване на теглото добавете хляб към списъка. Нищо изискано, просто евтина питка. Сандвичите с фъстъчено масло са лесен начин за извличане на калории на евтино.

И като говорим за грабване на калории, не се страхувайте да хапвате. Направете няколко по-евтини храни, които да вземете през целия ден. Направете своя собствена пътека от стафиди и фъстъци (от по-голямата част, разбира се). Ако можете да го понесете, 2 процента или пълномаслено мляко може да ви помогне да сложите маса.

Нуждае се от иска

Имах страхотни резултати от състава на тялото в колежа. Въпреки че нямах работа или план, купих кабриолет и в крайна сметка къща и осинових куче. Докато спестявах, ядох горепосочените храни, отдавах стая под наем, шофирах пестеливо и хранех марката си с храна на магазина. Не можех да седя и да ям по цял ден, докато учех или търсех работа. Или тренирах, или в парка за кучета.

Понякога приемането на „преструван“ бюджет може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да стартирате програма.

Учи, че повече не е по-добре. Когато имате повече пари в брой, можете да си купите храна с по-високо качество, но можете да купите и повече от нея. Можете също така да закупите скъпи добавки, като закуска, ястия в ресторанта и висококалорични напитки.

Храненето с ограничен бюджет е трудно, но уроците, които научавате, могат да бъдат безценни. Съсредоточете се върху това, от което абсолютно се нуждаете. Всичко останало е просто лукс.