Мит или факт Ако изчакате да плувате, след като сте яли здраве на херцог

след

Вероятно си спомняте категоричното предупреждение на майка си да изчакате поне 30 минути след хранене, преди да се върнете в басейна. Очевидно майката не знае най-добре, когато става въпрос за плуване след хранене.

Общоприетото схващане, че кръвта, която постъпва в храносмилателния тракт след хранене, краде кръвта, необходима за поддържане на изпомпването на ръцете и краката ви по време на плуване, е неоснователно, казва д-р Марк Месик, лекар по семейна медицина в Duke Primary Care Timberlyne.

Според д-р Месик тялото доставя допълнителна кръв за подпомагане на храносмилането, но недостатъчно кръв, за да поддържа мускулите на ръцете и краката ви да функционират правилно. Най-голямата ви опасност, свързана с храненето и плуването, вероятно е лек спазъм.

Връзка за хранене и упражнения

Въпреки че този конкретен пример е мит, връзката между храненето и упражненията е важна. Знаейки кога и какво да ядете, може да се промени колко калории изгаряте и колко ефективна е вашата тренировка.

Elisabetta Politi, RD, директор по хранене в Duke Diet & Fitness Center, дава някои съвети как ефективно да комбинирате храненето и упражненията:

  • Яжте за енергия. Два до три часа преди тренировка, яжте комбинация от въглехидрати и протеини. Въглехидратите ще ви дадат енергия, а протеинът ще поддържа тази енергия. Предложените ястия или закуски включват половин цяла пшенична багел, покрита с фъстъчено масло или чаша кисело мляко с плодове.
  • Прекъснете бързо. Ако тренирате първо нещо сутрин, важно е да прекъснете глада си, преди да тренирате. Когато ядете преди тренировка, вие всъщност подхранвате тренировката си и изгаряте калории по-ефективно. Ако не можете да ядете голямо хранене, просто изяжте половин банан или малка ябълка, за да заработите метаболизма си.
  • Хидратирайте правилно. По време на вашата тренировка не е нужно да консумирате калории, ако тренирате за по-малко от час. Ако тренировката ви е по-дълга от час, изпийте спортна напитка с калории или яжте парче плод, за да поддържате кръвната си захар. Избягвайте плодови сокове и газирани напитки с високо съдържание на захар.
  • Правете здравословен избор на храна. Не забравяйте, че това, че тренирате, не означава, че можете да ядете каквото искате. Внимавайте за приема на калории и правете здравословен избор на храна, който подкрепя работата, която вършите във фитнеса.