Могат ли децата да ядат овесени ядки за закуска Здравословно хранене SF Gate
Свързани статии
Овесените ядки са класика на масата за закуска на много възрастни, но какво да кажем за децата? Вероятно няма да спечели награди за „Най-популярна закуска“, но овесените ядки са чудесен избор за по-младите хора поради причини, включително хранене, удобство и гъвкавост. Някои деца естествено обичат овесените ядки, но за тези, които не го правят, има много начини да го направят по-привлекателен за очите и вкусовите рецептори.
Разбира се, децата могат да ядат овесени ядки на закуска! В сравнение със захарните зърнени култури, овесените ядки са много по-здравословен избор.
Здравословно е
Овесените ядки са победител в здравния отдел. Това е пълнозърнести храни без захар, които са сравнително нискокалорични и осигуряват впечатляващо количество както фибри, така и протеини. Една чаша варени овесени ядки съдържа около 165 калории, 6 грама протеин, 3,5 грама мазнини, 28 грама въглехидрати и 4 грама фибри. Много храни, които децата обичат, не са точно богати на фибри, така че зареждането им с купичка овесени ядки сутрин може да помогне много да им помогнат да получат от 25 до 26 грама на ден, от които се нуждаят. В изследване, публикувано през 2015 г. в списание Food & Nutrition Research, учените установиха, че децата, които ядат редовно овесени ядки, имат по-здравословна диета като цяло и са по-малко склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.
Това е бързо
Дори да приготвите старомоден овес от нулата, закуската за вашето дете е готова за по-малко от 10 минути и това е огромно предимство по време на сутрешния прилив на подготовка за училище. Ако децата ви са достатъчно големи, за да използват безопасно печката, те могат да си направят собствени овесени ядки и да добавят свои собствени гарнитури. Бързият и незабавен овес отнема още по-малко време и е достатъчно преносим, за да се храни в движение. За да придадете на моменталните овесени ядки по-„сготвена от печка“ текстура, просто ги накиснете за 5 минути преди микровълнова печка. Ако вашите мигновени овесени опаковки вече са подсладени и искате да намалите част от захарта, можете да изпразните пакета в сито и да изтръскате много от захарните гранули. Децата ви много никога не знаят разликата!
Той е универсален
Овесените ядки се обличат лесно по много различни начини, тъй като естественият им вкус е толкова неутрален. Някои деца ще ядат обикновенно с малко подсладител и мляко, но ако това стане скучно, не е трудно да го джазирате. Опитайте да предложите бар с разнообразие от пресни и сушени плодове, избор на подсладители и млека и дори добавки като фъстъчено масло или малко количество шоколадов чипс. Ако вашите най-малки не обичат варени овесени ядки, опитайте да разбъркате овесените ядки в палачинка или кифла, като ги пюрирате в смути или ги изпечете в мюсли. Доливането на купа с бърза капка бита сметана е друг начин да се заинтересуват децата, тъй като прави закуската да изглежда по-скоро като десерт, без да се добавя твърде много захар.
Карли Шуна е писател и редактор на свободна практика повече от десетилетие. Специалните й области са здраве, уелнес и фитнес. Тя е написала и публикувала стотици рецепти и насочени към храненето статии за клиенти, вариращи от производители на здравословни храни до производители на оборудване за тренировки. В свободното си време Карли се радва да остане на върха на текущите изследвания на храненето и да тества нови рецепти.