Моя; Не толкова диета; Диета; Здравей Слонова кост

толкова

Здравейте мадами! Получавах куп молби да споделя как изглежда един типичен ден на хранене. Напоследък щракнах на Instastories някои от любимите ми здравословни ястия за бързо приготвяне и ще включа тези рецепти тук! Позволете ми да започна, като кажа, че не съм екстремен с яденето по никакъв начин. Обичам огромните си салати за обяд, докато прекарвам нощта, закусвайки с шоколад и сладолед. Балансът е моето сладко. Също така, това, което работи за мен, може да не работи за вас. Всички вече знаем, че поддържането на активен начин на живот заедно с балансирана диета е най-добрият начин да поддържате здраво и здраво тяло.

КАКВА ДИЕТА СЛЕДВАШ? Получавам толкова много съобщения с този въпрос, затова започваме. Наистина не спазвам някаква диета. Най-добрият ми съвет е, че ако не се наслаждавате на храните в здравословната си диета, това никога няма да продължи. Така че не си губете времето. Открих здравословни храни, които законно обичам да ям. Никога не правя модни диети, месеци без захар и т.н. Ако се чувствам прекалено лишен, тогава ще се храня напълно. Не броим калории, тъй като разбирам прилично размера на порциите и калоричността на повечето храни. И в момента интуитивно ям това, което чувствам, че имам нужда, тъй като кърмя изключително моето 2-месечно дете. Препоръчвам да изтеглите приложението My Fitness Pals на телефона си и да започнете да регистрирате всички храни и напитки, които консумирате. Това е чудесен инструмент, който помага да се запази отговорност и може да отваря очите ви с храните, които сте избрали да ядете.

Ето няколко от моите златни правила за диета! И когато имам предвид диетата, имам предвид начина на хранене.

  • Яжте протеин във всяко хранене. Добавете го към вашите супи и салати. Сменете обикновеното кисело мляко с гръцко. Добавете протеин на прах към вашите смутита и шейкове.
  • НЕ ПИЙТЕ КАЛОРИИТЕ СИ. Като се има предвид колко обичам да ям храна, наистина ми е трудно да пия натоварени със захар напитки. Аз също не пия алкохол. Обикновено избирам протеинов шейк над плодово смути. Смутитата имат ТОЛКОВО много захар и толкова малко от страхотните фибри или протеини. Искам да кажа, просто ми дайте шейк за сладолед вместо това 😉
  • Яжте НА ВСЕКИ БРОЙ ЧАСА. От момента, в който се събудя и точно преди да си легна, ям на всеки 2-3 часа. Ако чакам прекалено дълго, тогава се чувствам ненаситен и съм склонен да взема най-удобната нездравословна храна. Пригответе чантата и хладилника си с лесни за хапване закуски между храненията.
  • МИНИМИЗИРАЙТЕ ЯДЕНЕТО. Обикновено ям навън в ресторант само за срещи с моите хъбове веднъж седмично. И ако все пак ударя McD's или Chic-fil-A за обяд с децата, тогава ще се опитам да имам редовно хранене у дома, за да съм по-малко склонен да се похапвам прекалено силно на голяма пържена ... Ще продължа го на малка пържена 🙂
  • ПРАВИЛО 80/20. Опитвам се да се храня здравословно най-малко 80% от времето, за да мога да се размахвам 20% от времето. Това се оказа най-добрата „диета“ за мен, тъй като балансът е лесно поддържаем.

  1. ПРОТЕИН БАР. Quest е моят фаворит (боровинковият обущар има легитимен вкус като поничка за боровинки - не лъжа), тъй като е супер ниско съдържание на захар и мазнини, високо съдържание на фибри и протеини. Тъй като трябва да кърмя бебето си и след това да качвам 4 деца в колата всеки ден до 7:40 сутринта, за да заведа най-старите си в Pre-K, предпочитам да закуся на бар в колата. Понякога ще имам половин бар в колата и след това ще приготвя закуска, когато се прибера вкъщи, след като близнаците са яли и бебето ми е обратно за дрямка.
  2. ГРЪЦКИ ЙОГУРТ с ГРАНОЛА. Когато разглеждам гръцки кисели млека, първо проверявам за ниско съдържание на захар (като по-малко от 5 грама на порция) и високо съдържание на протеини (10+ грама). Бъдете супер внимателни към гранолите. Повечето закупени в магазина граноли са пълни с добавени захари. Вместо вашата традиционна мюсли, обичам да получавам хрупкава зърнена култура Kashi GoLean, защото има подобна текстура като мюсли, но без допълнителна захар и с допълнителни фибри и протеини. Зрънцето ми е любимо!
  3. ПРОТЕЙНИ ОВЕЗИ. Гответе овесена каша и вода заедно, докато се свърши предимно. Разбъркайте половин лъжичка шоколадов протеин на прах (харесвам Muscle Milk и Quest суроватка на прах). Шоколадовите протеинови овесени ядки са вкусни! Понякога добавям канела или фъстъчен прах.

  1. САЛАТИ ПО-ГОЛЯМИ ОТ ГЛАВАТА МИ. Не се шегувам, това е любимата ми част от деня. Използвам 50/50 спанак и пролетен микс, питки за микровълнова печка (затоплям замразени крехки в микровълнова фурна за 4 минути, докато приготвям останалата салата). Нарязани ягоди, ябълки или други зрънце, които искам. Нарязани бадеми. Сушени боровинки. Семена от чиа. Фета сирене. След това го допълвам с винегрет от малини с ниско съдържание на захар. Bolthouse има страхотна! Trader Joes има винегрет от горгонзола, който е невероятно бомбен. Иска ми се да имаха повече TJ тук в Далас!

(И подготвих тази салата за около 10 минути, за да отида на среща в басейна на моя приятел. И да, пия всеки ден диетична кока кола. Знам, че не е здравословна, не я насърчавам, махнете се от мен. не знам живота си.)

  1. FAJITAS. Това е любимото ни ястие и обикновено го имаме 2-3 пъти всеки месец! Не готвя пилето си в олио. Ще запържим месото, чушките и лука. Прясно пико и салса, лайм и кантарион. Гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана. ТОЛКО вкусно и ароматно.
  2. ТОСТАДАС. Когато се чувстваме мързеливи и с недостатъчно време, обичаме да ги правим. Използвам предварително опаковани черупки от тостада и намазвам тънък слой обезмаслени препечени зърна. Добавете нарязан халепенос + пържено пиле, нарязано на малки парченца. Поръсете пестеливо сирене с намалена мазнина. Печете на силен огън 5 минути, докато краищата станат черни. Отгоре залейте салса и гръцко кисело мляко. ОХМИГОШ, сега жадувам като луд. ** Допълнителна бележка, закусвам чипс от тъмен шоколад Ghiradelli през последните 30 минути и дори не се чувствам виновен за това. Моите хъбове ми се смеят в момента. Това е каквото е.
  3. ПЪРЖЕНИ РИБИ. ОРИЗ. ЗЕЛЕНЧУЦИ. Харесва ми моята риба да е супер хрупкава. Аз съм любител на текстурата. Добавям тонове подправки без сол от госпожа Даш. Тук идва вкусът, но без добавените натрий и мазнини. Ще приготвя зеленчуци с ориз и пара. Бум бебе. Вечеря, направена за 15 минути.

(Приготвянето на храна е толкова чудесен начин да имате готови здравословни ястия)

Надявам се, че този списък с елемента от менюто ми ще помогне с идеи през цялата ви натоварена седмица! Бих се радвал да чуя някое от любимите ви здравословни ястия. Оставете ги или всякакви връзки към конкретни рецепти долу в коментарите. И ако имате въпроси относно нещо, което споменах, изпратете ги отново! Насладете се на слънчевия си уикенд!