Може ли танците да ви дадат малка талия и тонизиран стомах Живей здравословно
Свързани
Ако обичате да се извивате през високоенергийна танцова рутина, танцът може да бъде форма на упражнение, което не се чувства като работа. Подобно на всяка друга форма на сърдечно-съдови упражнения, танцът може да ви помогне да избиете талията и да изградите стомашните си мускули, въпреки че ще отслабнете от цялото си тяло, а не само от средната част. Размерът на загубеното тегло и времето, необходимо за това, зависи от вида на танца, който правите, и от честотата, с която го правите.
Отслабване: Основите
Въпреки че можете да изгорите няколко калории с упражнения за тренировка с тежести като хрускане и бицепсови къдрици, най-добрият начин да отслабнете е чрез сърдечно-съдови упражнения, които изгарят много повече калории. Танцът е вид кардио, който ще изгаря мазнините по цялото ви тяло, а не само по корема и талията. Няма нито един „най-добър“ тип танци, които да правите за отслабване. Вместо това ще трябва да изберете нещо, с което да се придържате, което е достатъчно интензивно за изгаряне на калории. Ако искате да тонизирате мускулите си, докато танцувате, опитайте да включите малки тежести на ръцете в аеробна танцова рутина. Например, можете да държите гири, докато танцувате корем. Танцови съчетания, които изискват скокове, скокове или повдигане на партньора ви - като усъвършенствани танци с суинг или балет - също могат да помогнат за укрепване на мускулите.
Интензивност на танца
Ще изгорите повече калории с танци, които повишават дишането ви и ще ви накарат да се потите, отколкото леко да се люлеете напред-назад с партньор. Ако искате да увеличите максимално интензивността си, опитайте да танцувате на бързи песни и да поддържате тялото си в движение през целия танц. Според Harvard Health Publications, 125-килограмов човек ще изгори около 180 калории за 30 минути бързи танци, но само 90 калории с бавен танц като фокстрота.
Обучение по танци и интервали
Интервалното обучение е лесен начин да увеличите интензивността на рутината си и да изгорите повече калории, като редувате упражнения с висока и умерена интензивност. Можете да опитате бавен валс за две до три минути песен, след това да преминете към разпалващ суинг танц, като се върнете към по-бавния валс със следващата песен. MayoClinic.com съобщава, че тази вариация в интензивността на упражненията може да ви помогне да изгорите повече калории и да повишите аеробната си форма.
Танцова честота
Дори да имате вълнуваща танцова сесия, която ви изтощава, няма да отслабнете, ако не редовно и последователно танцувате. MayoClinic.com препоръчва до 300 минути кардио на седмица за отслабване. Вашите нужди варират в зависимост от изходното ви тегло, интензивността на вашата танцова рутина и колко килограми искате да отслабнете. Един килограм мазнина е равен на 3500 калории, така че ще трябва да изгорите 3500 калории за всеки килограм, който искате да загубите. За да увеличите честотата, с която танцувате, опитайте да се запишете в седмичен танцов клас, след което да практикувате ходовете си през цялата седмица - дори да танцувате, докато чистите или изпълнявате други светски задачи.
Гледайте диетата си
За да видите най-добри резултати, ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. В зависимост от нормалния ви калориен прием и дневните ви калорични нужди, това може да означава, че трябва да ядете по-малко всеки ден. Опитайте да ядете ядки и плодове като леки закуски, а не картофени чипсове и бисквитки. Пийте вода вместо сода и се опитайте постепенно да елиминирате "лошите" храни, вместо да се опитвате да изрежете всичко наведнъж.
Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.