Мъже, здраве, продължителност на живота и здравословни промени Продължителност на живота

Не сте сигурни откъде да започнете пътуването си до уелнес? Можем да помогнем.

Ти си тук

продължителност

Мъжете от всички възрасти са изправени пред специфични здравни предизвикателства и имат различни здравни резултати, отколкото жените. При пандемията на COVID-19 мъжете са имали по-тежки симптоми и са били изложени на по-голям риск от смърт, отколкото жените.

Продължителност на живота

В световен мащаб средната продължителност на живота на мъжете е около четири години по-малка от тази на жените. Няма нито една държава в света, в която мъжете да се надживеят над жените. В развитите страни като САЩ, това, което е известно като „разликата в пола“ в продължителността на живота, всъщност се увеличава.

Както расата, така и социално-икономическият статус също влияят върху здравето и продължителността на живота на мъжа. В САЩ продължителността на живота на афро-американските мъже е с осем години по-малка от испанците и с пет години по-малка от белите. Проучванията показват, че американските мъже, живеещи в най-бедните квартали в най-неравностойно положение, са намалили значително продължителността на живота в сравнение с тези, живеещи в по-бедни квартали.

Поставянето на здравето на мъжете като приоритет е първата стъпка към преодоляване на разликата между половете и изграждане на по-здрави общности.

Причини за смърт

Най-честата причина за смърт при мъжете в световен мащаб е исхемичната болест на сърцето. Също така седем от първите десет причини за смърт са незаразните заболявания като инсулт, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и диабет.

Всяко от тези условия се влияе от фактори на начина на живот и има по-малко общо с биологията на това да бъдеш мъж. Пушенето, консумацията на рискови нива на алкохол, неправилното хранене и забавянето на подходящо здравеопазване са фактори, които допринасят за тези състояния.

Ето защо е жизненоважно да насърчаваме мъжете да възприемат здравословен начин на живот и да правят промени в ранна възраст. Това може да помогне за подобряване на дълголетието и да намали риска от хронични заболявания. Когато мъжете участват в самообслужване, те живеят по-здравословно, радват се на по-добри отношения и създават по-здрави семейства.

Промяна на здравословния начин на живот

Мъжете могат да направят малки промени в начина, по който живеят ежедневния си живот, което може да допринесе за дългосрочни подобрения в здравето. Пътната карта към уелнес следва шестте стълба на здравословния начин на живот:

1. Хранете се здравословно. Най-добрият хранителен план за уелнес е растителна диета с пълноценна храна. Това включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, боб и бобови растения, които са свързани с ползите за здравето при мъжете от всички възрасти. Хранителното хранене подобрява ученето и поведението при момчетата в училищна възраст. Той може също да повлияе на репродуктивното здраве и плодовитостта при младите мъже, с подобрени шансове за зачеване с партньора им, заедно с по-добри резултати от бременността и като цяло по-здрави деца.

2. Увеличете физическата си активност. Движението повече и по-малкото седене е от решаващо значение за поддържането на здравето. Седенето за продължителни периоди увеличава риска от отрицателни метаболитни промени в тялото ви, включително наддаване на тегло, диабет и високи нива на триглицеридите. Няколко съвета за увеличаване на активността ви през целия ден:

  • Почивката, за да се придвижвате по часа, е важна.
  • Използвайте изправено бюро или носете крачкомер, за да преброите стъпките си.
  • Правете чести почивки за ходене през деня и стойте, когато говорите по телефона.
  • Разменете само 30 минути гледане на телевизия за физическа активност, за да подобрите метаболизма си.
  • Стремете се към 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично, за да намалите риска от сърдечни заболявания и да подобрите сексуалната активност.

3. Управлявайте стреса. Стресът засяга тялото ни, както и ума ни. Той предизвиква възпаление и е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Стресът също така предизвиква нездравословен избор на начин на живот, като хранене с преработени или бързи храни, пиене на твърде много или пушене. Намирането на начини за справяне със стреса е ключова част от поддържането на здравето.

  • Имайте план за управление на стреса си.
  • Опитайте се да включите няколко минути медитация в ежедневието си.
  • Можете също така да опитате упражнения като йога или тай чи, които могат не само да намалят стреса, но също така могат да подобрят настроението и дори да понижат кръвното налягане.
  • Потърсете помощ, ако се борите.

4. Поддържайте здравословни взаимоотношения. Самотата и социалната изолация могат както да повлияят на цялостното ви здраве и здраве. Самотата е свързана с повишен риск от депресия, сърдечно-съдови заболявания и намалено дълголетие. Мъжете са склонни да бъдат независими и изолирани, когато се чувстват унили. Поддържането на редовни контакти с приятелите и семейството и наличието на някой, с когото да говорите, когато нещата станат трудни, са важни начини да останете здрави.

5. Подобрете съня си. Постигането на седем часа спокоен сън е от решаващо значение за поддържането на добро психическо и физическо здраве. С напредването на възрастта мъжете са склонни да жертват съня за работа и семейни задължения. Хроничното лишаване от сън има неблагоприятни ефекти върху метаболизма, настроението и паметта. Забавя мускулния растеж и уврежда имунната система, което води до повишен риск от заболяване. Изключването на времето в натоварения ви график за достатъчно сън и разработването на рутина за подготовка за сън са добри места за започване.

6. Избягвайте вещества. Мъжете по-често от жените пушат, пият прекомерно алкохол и употребяват забранени наркотици. Също така е по-вероятно да умрат от предозиране. Справянето с тригери като депресия и тревожност, които карат мъжете да се самолекуват, е първата стъпка към промяна на поведението. Когато мъжете обръщат внимание на психичното си здраве, те живеят по-здравословно.

Налична е помощ

Ето някои ресурси, които да ви помогнат с вашите цели за здраве и уелнес:

Други ресурси за подобряване на вашето психично здраве:

  • Разделът „Съществото“ на нашия блог „Живот“
  • Heads Up Guys
  • Фондация Movember

Научете повече за Центъра за здраве на мъжете в болница Мириам.

Марк Паулос, д-р

Д-р Марк Паулос е интернист и съдиректор на Центъра за здраве на мъжете в болница „Мириам“. Той практикува както в катедрата по урология, така и в катедрата по медицина и има назначения за преподаватели и в Медицинския факултет на Уорън Алперт от Университета Браун. В своята практика той се фокусира върху връзката между нарушенията на сексуалното здраве и метаболитното и сърдечно-съдовото здраве.