Начинът, по който дишате, е най-голямата пречка за целите ви за отслабване BREATHREN
От всички статии, които съм написал за предимствата на промяната на дишането ви, съм сигурен, че ще се съгласите, че никоя няма да бъде по-грабваща заглавието от тази за „как борбата с отслабването може да се дължи на лошото дишане!“ В моята област на повторно обучение за дишане за клиенти, използващи метода на Buteyko, е добре известно, че лошият сън пречи на хормоните, които ви карат да гладувате и да се чувствате сити.
Обещавам ви обаче, че дишането през носа е научно доказано многократно, за да увеличи метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете.
Ето доказан факт ...
Дишането с нос увеличава кислорода и подобрява качеството на съня ни, което поддържа хормоните ни за потискане на глада под контрол.
Доказателството е в много проучвания, подчертаващи колко лош сън е свързан с повишен апетит и по-голям шанс за затлъстяване.
Сигурен съм, че се чудите защо ...
Е, това отчасти се дължи на връзката между съня и пептидите, които регулират апетита ви: грелин и лептин.
Грелин, известен като „хормон на глада“ се увеличава в периоди на лош сън. Едновременно с това лептинът - „хормонът на ситостта“, който изпраща „пълни“ сигнали към мозъка, намалява.
И така, как да постигнете добър нощен сън отвъд всички съвети, които може би сте чували преди?
Не е изненадващо, като се има предвид страстта ми към оптималното дишане, пътят към добрия сън е как дишате през деня.
Ако можете да започнете деня си като се отпуснете, когато сте буден, а не напр. като се втурвате към любимата си технология, докато закусвате, това е добро начало. Не се подлагайте на повишено чувство на очакване, преди дори да сте напуснали къщата!
Докато сте на работа, ако работите и, ако напр. използвайте технология, бъдете наясно с дишането си. Спокойно ли е? Чува ли се, дишате ли през устата и/или гърдите? Ако отговорът е положителен за някоя от тях, тогава сте прекалили с дишането и в крайна сметка ще прекарате деня си, прозявайки се и въздишейки, защото приемането на твърде много въздух провокира това, тъй като губите кислород.
Какъв е долният ред?
Колкото по-малко дишате, толкова повече кислород генерирате и по-здрави сте! Не е обратното!
Каквото и да изглежда работата или свободното ви време, не забравяйте, че колкото повече кислород губите, напр. чрез прекомерно говорене или упражнения с отворена уста или чрез технологична апнея (последната ми статия се отнася) по-големият шанс ще дишате през устата през нощта по време на сън.
Това няма да направи нищо за амбициите ви за отслабване, освен да ви разочарова. Това наистина е омагьосан кръг.
Но тогава става по-добре ...
Приемането на правилното дишане през деня и практикуването на Buteyko дихателни техники може да донесе огромна промяна в много от вашите житейски цели, след като знаете как.
Джоел Джелен е основател и директор на Reset Breathing и е член на Международния институт Buteyko Professionals.