Нахранете ушите си с хранителни вещества за здравословен слух Нюйоркски ушен хирург
Докато много хора практикуват превантивни мерки, като например използване на тапи за уши, намаляване на силата на звука на своите аудио устройства и стоене далеч от силните звукови източници, гледането на това, което ядете, ще има пряк ефект върху слуха ви с напредване на възрастта. Поговорката „вие сте това, което ядете“ не може да бъде по-точна, тъй като хранителните вещества, които получавате от храната, ви помагат да поддържате здраво тяло и ум. Яденето на пълноценни хранителни вещества храни ще допринесе за поддържането на ушите ви здрави и може потенциално да помогне за предотвратяване или забавяне на загубата на слуха.
Храната, която ядете, има пряк ефект върху здравето на слуха ви. За да помогнете на вас и ушите ви да бъдат здрави, разгледайте нашия списък с хранителни вещества за здрав слух.
Установено е, че свързаната с възрастта загуба на слуха се развива при лица, за които е установено, че имат ниски нива на фолиева киселина. Смята се, че тялото използва фолиева киселина, за да абсорбира хомоцистеин, който е свързан с шум в ушите и загуба на слуха. Включете тези храни, богати на фолиева киселина, във вашата ежедневна диета: зърнени храни, обогатен хляб, черен дроб, броколи, бамя, спанак, бок чой, магданоз, аспержи, авокадо, чушки, тиква, семена, боб и леща.
Цинкът е ефективен за повишаване на имунната система на организма, заздравяване на рани, лечение на шум в ушите, както и за предотвратяване на ушни инфекции. Също така, липсата на цинк е свързана с възрастова загуба на слуха. Включете тези богати на цинк храни в ежедневната си диета: говеждо месо, пилешко месо, свинско месо, кашу, фъстъци, бадеми, грах, леща, стриди и черен шоколад.
Магнезият може да ви помогне да предпазите ушите си от загуба на слуха, свързана с шума. Изследователите стигнаха до това заключение, защото магнезият може да помогне за борба с ефектите на свободните радикали, които се излъчват по време на силни шумове. Включете тези богати на магнезий храни в ежедневната си диета: кафяв ориз, картофи, бразилски ядки, бадеми, тиквени семки, домати, артишок, спанак, броколи и банани.
Установено е, че рибоядите имат 42% по-малък шанс за свързана с възрастта загуба на слуха, тъй като омега-3 може да помогне за укрепване на кръвоносните съдове в сензорната система на ухото. Включете тези богати на омега-3 храни в ежедневната си диета: зехтин, риба тон, сьомга, сардини, пъстърва, тофу, брюкселско зеле, тученица, семена от чиа, ленени семена, карфиол, орехи, семена от чиа и ленени семена.
Калият е отговорен за регулирането на количеството течност в кръвта и телесната тъкан. С напредване на възрастта тези нива падат естествено и това може да допринесе за загуба на слуха. Включете тези богати на калий храни в ежедневната си диета: картофи, кисело мляко, фасул от лима, мляко с ниско съдържание на мазнини, спанак, стафиди, кайсии, портокали, пъпеши, домати и банани.
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до загуба на слуха. Витамин В12 действа по подобен на фолиевата киселина въпрос, тъй като спомага за понижаване на нивата на хомоцистеин и поддържа кръвните клетки здрави и щастливи. Включете тези храни, богати на B12, във вашата ежедневна диета: спирулина, нори, миди, черен дроб, млечни продукти, яйца, пикша, пъстърва и сьомга.
Витамин D, макар и да е трудно да се набави от храната, е от съществено значение за вашето здраве. Витамин D може да укрепи малките кости в ухото, както и да помогне за предотвратяване на загуба на слуха. Можете да получите витамин D от безопасно излагане на слънце, но можете да го намерите и в определени храни. Включете тези богати на витамин D храни в ежедневната си диета: сардини, риба тон, масло от черен дроб на треска, мляко, кисело мляко, сирене, яйчни жълтъци, гъби, лишеи и микроводорасли.