Най-добрият 21-дневен план за ходене за отслабване - програма за лесно ходене
Упражнението не става по-просто от това.
Тази тренировка, подходяща за начинаещи, проектирана от Галина Дензъл, сертифициран личен треньор и съавтор на Eat Well, Move Well, Live Well, предлага предизвикателство за всяка седмица. След 21 дни ще отслабнете, ще оборотите енергията си и ще изградите чиста мускулатура. Следвайте плана и използвайте тези клавиши за насочване на вашата тренировка.
• Лесно: Трябва да се чувствате като разходка
• Умерено: Темпото се увеличава, но все пак можете да проведете разговор
• Бърз: Говоренето трябва да е трудно
Разделете разходката си на две части - една сутрин и една през нощта (или други времеви слотове, които работят за вас). Ходете с леко до умерено темпо за всички.
Променянето на скоростта и интензивността на вашата разходка е лесен - и ефективен - начин за изгаряне на повече мазнини и калории. Тази седмица се съсредоточете върху използването на ръцете си (дръжте лактите отстрани, докато се люлеете напред-назад), за да ви задвижвате по време на бързите порции.
Нямате нужда от оборудване или тежести, за да тренирате силово. Използването на тялото ви като съпротива, намирането на стълби и ходенето под наклон ще ви помогне да работите изцяло нов набор от мускули в тялото си.
Запазете тези лесни процедури за красота „направи си сам“ за по-късно и проследете Деня на жената в Pinterest за още страхотни идеи.