Намаляване на мазнините за баскетболисти СТЕК
План стъпка по стъпка, за да помогне на баскетболистите да губят мазнини, за да подобрят представянето си на корта.
Един въпрос, който често получаваме в STACK, е: „Как да отслабна, докато все още изграждам мускули?“ Това е трудно да се направи с помощта на неподходящи методи, поради което много баскетболисти се борят с това през цялата си кариера. За да постигнете целите си за тегло и сила, изхвърлете старата програма за бягаща пътека и я заменете с многостранен подход, който включва както обучение, така и хранене.
Скачане на бягащата пътека и бягане в продължение на половин час изгаря калории; обаче не укрепвате мускулите си. За да повишите сърдечната честота и да ангажирате мускулите си за подобрена сила, изпълнявайте плиометрия и други упражнения с телесно тегло. Този тип тренировка ви позволява да правите повече повторения с висока интензивност, което активира вашата аеробна енергийна система и изгаря повече калории. За да постигнете целта си, изпълнявайте редовната си тренировъчна програма с по-ниско тегло, повече от 12 повторения и по-малко от 30 секунди почивка.
Ако искате да изгорите още повече калории, използвайте бягащата пътека, но избягвайте просто да джогирате със средно темпо. Трябва да се напъвате и да бягате, както бихте играли. Интервалните тренировки са чудесен начин да подготвите тялото си за подобрена издръжливост по време на игра, като същевременно ви помагат да изхвърлите излишни килограми мазнини. [Научете повече за интервалното обучение тук.]
Един въпрос, който често получаваме в STACK, е: „Как да отслабна, докато все още изграждам мускули?“ Това е трудно да се направи с помощта на неподходящи методи, поради което много баскетболисти се борят с това през цялата си кариера. За да постигнете целите си както за тегло, така и за сила, изхвърлете старата програма за бягаща пътека и я заменете с многостранен подход, който включва както обучение, така и хранене.
Скачане на бягащата пътека и бягане в продължение на половин час изгаря калории; обаче не укрепвате мускулите си. За да повишите сърдечната честота и да ангажирате мускулите си за подобрена сила, изпълнявайте плиометрични и други упражнения с телесно тегло. Този тип тренировка ви позволява да правите повече повторения с висока интензивност, което активира вашата аеробна енергийна система и изгаря повече калории. За да постигнете целта си, изпълнявайте редовната си тренировъчна програма с по-ниско тегло, повече от 12 повторения и по-малко от 30 секунди почивка.
Ако искате да изгорите още повече калории, използвайте бягащата пътека, но избягвайте просто да джогирате със средно темпо. Трябва да се напъвате и да бягате, както бихте играли. Интервалните тренировки са чудесен начин да подготвите тялото си за подобрена издръжливост по време на игра, като същевременно ви помагат да изхвърлите излишни килограми мазнини. [Научете повече за интервалното обучение тук.]
След цялата тази упорита работа е важно да не се прибирате вкъщи и да смучете четири газирани напитки и кофа пържено пиле. Правилният хранителен режим е също толкова важен за загубата на мазнини и качване на мускули, колкото и времето ви в стаята с тежести. Вашите мускули се нуждаят от гориво, така че не намалявайте твърде много приема на калории - подрежете само около 500 до 1000 калории на ден. Стойте далеч от мазни храни и яжте ястия, богати на хранителни вещества, като салати и постно месо [риба, пилешки гърди и свинско месо].