Направете свой собствен суроватъчен протеин у дома - GOQii
Протеиновите добавки се превърнаха в необходимост на часа днес. Но цените на добавките са твърде високи. Не всеки може да си позволи да инвестира в тях. И така, означава ли това, че те трябва да направят компромис с протеините си?
Ето как можете да си направите суроватъчен протеин у дома и да получите дневната си доза протеин!
- Изберете всеки млечен продукт като кисело мляко/извара, панир (извара) или мътеница.
- Изварата е най-лесният вариант вкъщи, но можете да изберете всички продукти, споменати по-горе.
- Вземете купа и поставете цедка отгоре. (Цедката може да бъде голяма или малка)
- Вземете малка кърпа от муселин и я поставете върху цедката.
- Поставете 250 грама извара върху цедката и я покрийте с найлоново фолио. Дръжте го в хладилника за една нощ за 6-8 часа.
- Извадете купата, която е държана за една нощ. Твърдата част, която е там на върха на цедката, се нарича извара, а течността, която ще се събира в боулиса, се нарича домашен суроватъчен протеин.
Рафта живот на домашен суроватъчен протеин: -
- Ако охлаждате домашно приготвен суроватъчен протеин, той може да продължи до 6 месеца.
- Може да се съхранява в херметически затворени бутилки или стъклени буркани.
- Идеално е да направите партида суроватъчен протеин за един месец и след това да приготвите още един прясен запас.
Нищо не губи! Можете да използвате и извара ...
- Изварата може да се използва най-често като сирене или намазване със сирене. Можете да добавите мляко според вашите изисквания. Ако искате да направите гъсто потапяне, тогава млякото трябва да е по-малко и обратно.
- Това извара, което се получава, съдържа здравословни мазнини, необходими на организма.
- Освен тези спадове, можете да използвате извара и в сладкиши за печене.
Ползи от домашния суроватъчен протеин: -
- Няма добавки. Той е източникът на чист суроватъчен протеин!
- Това е рентабилно, за разлика от добавките, които се предлагат на пазара.
- Той има неприятен вкус, така че можете да го смесите с вашия собствен протеинов шейк!
„Сега можете да задоволите вашите нужди от протеин с най-чистия суроватъчен протеин“
Колко протеин има в домашния суроватъчен протеин и как да го измервате?
1/2 чаша = 15 грама.
1 чаша = 30 грама.
Ето няколко интересни рецепти, за да превърнете вашия нежен суроватъчен протеин във вкусни протеинови шейкове!
(1) Фъстъчен шоколад взрив!
| Наименование на съставката | Количество |
| Фъстъчено масло | 2 с.л. |
| Банан | 1 |
| Домашно приготвен суроватъчен протеин | 1 чаша |
| Извара | ½ чаша |
| Обезмаслено мляко | 1 чаша |
| Какао на прах | ½ супена лъжица. |
| Хранителна информация | |
| Хранителни вещества | Хранене на порция |
| Калории | 465 |
| Протеин | 43 g |
| Въглехидрати | 39 г. |
| Мазнини | 17 g |
* Хранителните факти са изведени на теоретична основа.
МЕТОД: -
- Смесете всички съставки заедно и го поднесете.
- Това може да бъде отлична добавка след тренировка.
(2) Power Green!
| Наименование на съставката | Количество |
| Спанак/Кейл | 1 чаша |
| Банан | 1 |
| Извара | ½ чаша |
| Обезмаслено мляко | 1 чаша |
| Хранителна информация | |
| Хранителни вещества | Хранене на порция |
| Калории | 235 |
| Протеин | 18 g |
| Въглехидрати | 38 гр |
| Мазнини | 4 g |
* Хранителните факти са изведени на теоретична основа.
МЕТОД: -
- Смесете всички съставки заедно и го поднесете.
- Това може да бъде отлична добавка след тренировка или може да се използва и като заместител на храненето.
(3) Манго Радвайте се!
| Наименование на съставката | Количество |
| Ябълков сок | 1 чаша |
| Манго | 1 |
| Домашно приготвен суроватъчен протеин | 1 чаша |
| Извара | ½ чаша |
| Портокалов сок | 1 чаша |
| Парченца ананас | ½ чаша |
| Хранителна информация | |
| Хранителни вещества | Хранене на порция |
| Калории | 600 |
| Протеин | 64 g |
| Въглехидрати | 79 g |
| Мазнини | 4 g |
* Хранителните факти са изведени на теоретична основа.
МЕТОД: -
- Смесете всички съставки заедно и го поднесете.
- Това може да бъде отлична добавка след тренировка или може да се използва и като заместител на храненето.
(4) Шоко шейк!
| Наименование на съставката | Количество |
| Обезмаслено мляко | 1 чаша |
| Вода | 1 чаша |
| Домашно приготвен суроватъчен протеин | 1 чаша |
| Разтворимо кафе | 1 супена лъжица. |
| Какао на прах | 1 супена лъжица. |
| Хранителна информация | |
| Хранителни вещества | Хранене на порция |
| Калории | 350 |
| Протеин | 32 гр |
| Въглехидрати | 87 g |
| Мазнини | 8 g |
* Хранителните факти са изведени на теоретична основа.
МЕТОД: -
- Смесете всички съставки заедно и го поднесете.
- Това може да бъде отлична добавка след тренировка или може да се използва и като заместител на храненето.
(5) Pro-Oats шейк!
| Наименование на съставката | Количество |
| Обезмаслено мляко | 1 чаша |
| Сух овес/Овес от стомана | 1 чаша |
| Домашно приготвен суроватъчен протеин | 1 чаша |
| Канела | ½ ч.л. |
| Пчелен мед | 2 с.л. |
| Бадеми (нарязани) | 5-8 бр. |
| Хранителна информация | |
| Хранителни вещества | Хранене на порция |
| Калории | 580 |
| Протеин | 44 г. |
| Въглехидрати | 92 гр |
| Мазнини | 12 гр |
* Хранителните факти са изведени на теоретична основа.
МЕТОД: -
- Смесете всички съставки заедно и го поднесете.
- Това може да бъде отлична добавка след тренировка или може да се използва и като заместител на храненето.
Сега се насладете на ежедневния си източник на протеин, без да се притеснявате за цената и неприятните съставки!