Нарастването на теглото прави SS програма за начинаещи по време на рязане
Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей
Нарастването на теглото прави SS програма за начинаещи по време на рязане
Аз съм 5,8 "20-годишен мъж, в момента 229 lbs и макар да не мога да получа точни показания по телесната си мазнина (имам фигура от скала, но знам, че са неравномерни и кожата е твърде твърда и дебела за да работят наистина шублерите) Вярвам, че е някъде от порядъка на 30-35%.
Правих SS лифтовете като начинаещи повдигачи доста объркано през последните 3 месеца или така, с няколко седмични паузи, при които загубих мотивацията да продължавам тук и там, и по-голямата част от това, докато бях на калориен дефицит да отслабна, но няколко пъти отново, когато измислих диетата си и ядох с излишък, така че нарастването на силата беше много непоследователно и нагоре и надолу, като аз загубих сила и трябваше да се разтоваря, за да се върна нагоре, след като спра. Точно сега, след като само след няколко седмици преяждане, моите асансьори се изкачиха до:
Мъртва тяга: 200 lbs 1x5
Клек: 185 lbs 3x5
Пейка: 135 lbs 3x5
OHP: 95 lbs 3x5
Обаче осъзнах, че загубата на мазнини наистина трябва да ми е приоритет сега и трябва да поема контрола над диетата си, което правя от преди седмица и отслабнах с 2 кг, сега ям около 2000 калории на ден и стреля за 120-150g протеин.
Определено съм забелязал да се чувствам много по-слаб сега, когато ям по-малко, и съм тъжен, че не мога да се насладя на страхотното чувство, което изпитвах през тези няколко седмици, като ядох повече от поставянето на 5 кг на бара всяка сесия за мъртва тяга и клякам. В момента просто не мога да направя скокове с 5 кг. Означава ли това, че трябва да започна микро натоварване и да си купя плочи с тегло 1 lb и да видя дали мога поне бавно да напредвам по този начин? Или просто ще трябва да приема, че може да остана да смилам една и съща тежест всяка сесия, докато не загубя достатъчно мазнини?
Също така на странична бележка трябва ли да започвам да захранвам чиста в това състояние, докато режа и се боря да развия лифтовете си? Досега съм ги оставил настрана и наистина съм правил само основните асансьори за начинаещи. За съжаление издърпванията не са възможни, тъй като съм твърде тежък и твърде слаб, за да направя дори 1 повторение отсега и нямам достъп до помощна машина.