Не можете да забележите Намаляване на мазнините по корема, но силовите тренировки могат да ви помогнат да се наведете навсякъде
Фитнес начинаещ или не, ако искате да загубите мазнини по корема, вероятно мислите за потенциалните промени, които трябва да направите във вашата диета и как трябва да тренирате. С всички опции за тренировка - HIIT, силови тренировки, кардио и CrossFit - може да е трудно да намерите най-добрата тренировка, която да ви помогне да се отървете от мазнините по корема.
По-добре ли е да тренирате кардио или силови тренировки, за да загубите мазнини по корема?
„Мазнините в корема не намаляват с различна скорост в зависимост от вашата тренировъчна методология“, каза Алекс Харисън, д-р, CSCS, треньор по спортни постижения за Ренесансова периодизация, пред POPSUGAR. „Ако целта е да загубите мазнини по корема, трябва да загубите всички мазнини“, продължи той. Според д-р Харисън, "Където държите най-много мазнини, ще бъде мястото, където последно ще се наведете навън." Намаляването на петна няма да работи, но д-р Харисън обясни какво можете да направите, за да загубите телесни мазнини като цяло.
За краткосрочно отслабване говорим няколко седмици или месец, д-р Харисън каза, че няма значение дали правите кардио или вдигате тежести, но има уловка. Ако се опитвате да губите мазнини, „Тренировките с тежести са почти сигурно по-добри поради увеличената мускулна маса и способността му да продължи да изгаря повече калории в покой“, обясни той. Друга причина, поради която д-р Харисън съветва да правите силови тренировки над кардио, е, че кардиото има потенциал да изгаря мазнините и мускулите.
Колко често трябва да тренирам, за да губя мазнини по корема?
За да загубите телесни мазнини и да поддържате или изграждате чиста мускулатура, ще трябва да бъдете усърдни със силови тренировки. „За свръхотдадените хора ще ги накарам да правят шест дни в седмицата с повдигане само с леко кардио в един„ почивен “ден“, каза д-р Харисън на въпрос колко често трябва да тренирате, за да губите мазнини по корема. Ако вашият график е по-взискателен, д-р Харисън препоръчва да вдигате четири дни в седмицата и да правите тренировки за цялото тяло.
Ако сте начинаещ или не сте тренирали от известно време и шест дни повдигане, звучи твърде много, не се притеснявайте. В предишно интервю за POPSUGAR, Стивън Чеук, сертификат IV, Австралийски институт за лични треньори и основател на S10 Training в Ню Йорк, казва, че започва с две силови сесии седмично, като постепенно работи до три сесии седмично.
Какви упражнения трябва да правя, за да загубя мазнини?
За да загубите телесни мазнини, трябва да удряте тежестите и ще искате да тренирате за сила поне два пъти седмично. Ако се чудите кои точно упражнения да правите, д-р Харисън препоръчва комбинирани упражнения. Защо? Тъй като те са многосъвместни движения, които работят с големи мускулни групи и предизвикват по-голям разход на енергия. Това означава, че трябва да работите по-усилено, за да ги изпълнявате и в резултат на това тялото ви ще изгаря повече калории и мазнини. Упражнения като клякане с гръб с мряна, мъртва тяга, ходене с удар, лежанка и набирания са примери за сложни упражнения.
В края на деня ще трябва да обърнете внимание на това как тялото ви реагира както на силовите тренировки, така и на кардиото. Може да се наложи да промените препоръките на д-р Харисън и това е добре. Ако търсите повече насоки във фитнеса, изпробвайте нашия четириседмичен план за тренировка за изграждане на мускули.