Неща за ядене, вместо бонбони Здравословно хранене SF Gate

Свързани статии

Средностатистическият американец изяжда приблизително 24,7 килограма бонбони годишно, според Бюрото за преброяване на САЩ. Повечето бонбони съдържат големи количества захар, осигурявайки калории, придружени с малко или никаква хранителна стойност. Високото съдържание на захар в бонбоните може също да играе роля в развитието на кариес и кариес, тъй като захарта захранва разрушителните бактерии в устата ви. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се ограничи консумацията на добавени захари, като бонбони, газирани напитки и бисквитки. Изберете по-здравословни алтернативи на бонбоните, които включват по-малко добавени захари, повече хранителни вещества и различни антиоксиданти.

бонбони

Свеж плод

Пресните плодове, като ягоди, ябълки, грозде и ананас, действат като отлични заместители на бонбоните. Според Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Bloomberg резенчетата ябълки са по-здравословна алтернатива на бисквитките с високо съдържание на мазнини и бонбоните. Пресните плодове могат да задоволят желанието за сладко препитание. За разлика от повечето бонбони, пресните плодове осигуряват безброй витамини, минерали и антиоксиданти. Например, една средна ябълка съдържа 5 грама фибри, 80 калории и значителни количества калий, желязо, калций, йод, ниацин, фосфор и флавоноиди.

Пуканки

Пуканките са друга храна, която можете да консумирате вместо бонбони. Пуканките с въздушна пуканка съдържат само 30 калории на чаша и почти не включват мазнини. Освен това пуканките осигуряват значителни количества фибри и сложни въглехидрати. Бонбоните с високо съдържание на захар осигуряват предимно прости въглехидрати. Простите въглехидрати осигуряват малка хранителна стойност и бързо се абсорбират от тялото за енергия, причинявайки прилив на енергия, последван от мудност. Сложните въглехидрати доставят витамини, минерали, фибри и по-устойчива енергия.

Стафиди

Сушените плодове, като стафидите, са здравословна алтернатива на бонбоните, тъй като стафидите доставят пълни с хранителни вещества калории. Стафидите осигуряват приятна сладост с подобен размер и текстура на някои бонбони. Освен това стафидите, като бонбоните, могат да запазят до една година, ако се съхраняват в хладилник или на хладно място. Въпреки това, за разлика от бонбоните, стафидите осигуряват основни хранителни вещества. Например serving чаша порция стафиди съдържа 1 грам протеин, 2 грама фибри и значителни количества желязо и калий.

Алтернативи

Тъмният шоколад, здравословен бонбон, може да се консумира като алтернатива на по-малко здравословните бонбони, според Medill Reports. Тъмният шоколад може да изпълни сладкия ви глад и да достави хранителни вещества, като магнезий, калий, желязо, мед и цинк. За разлика от захарните бонбони, тъмният шоколад с ниско съдържание на захар съдържа масла, които могат да се борят с бактериите, причиняващи киселини на зъбите. Освен това, тъмният шоколад с 65% или повече какао осигурява значително количество антиоксиданти, наречени флаваноли. Тези флаваноли могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, намаляване на кръвното налягане и подобряване на съдовата функция. Ограничете консумацията на тъмен шоколад до 3 унции на ден, тъй като някои тъмни шоколади съдържат значително количество калории.