Нощни сови; мозъците работят по различен начин от сутрешните чучулиги
Вие сте сутрешен човек или нощен човек?
Отговорът се основава на много повече от това колко време обичате да се събуждате или да заспите: ново разследване разкрива фундаментални разлики в мозъка на така наречените утринни чучулиги и нощни сови, което може да обясни защо совите се борят да се впишат в 9 -до-5 общество.
"Открихме, че мозъкът в покой показва ясни разлики между чучулигите и нощните сови и тези разлики са в състояние да предскажат производителността", каза д-р Елиз Фасър-Чайлдс, водещ автор на статия, публикувана в списание Sleep .
Facer-Childs проведе разследването в университета в Бирмингам, в сътрудничество с изследователи от университета в Съри и бразилския университет в Кампинас.
Проучването изследва 38 души, идентифицирани като ранни птици (със средно 23:00 лягане и 6:30 сутринта) или нощни бухали (2:30 сутринта и 10:30 сутринта).
В няколко точки през деня между 8:00 и 20:00 ч. Участниците бяха подложени на fMRI сканиране на мозъка и тестове на техните когнитивни способности, освен че бяха помолени да докладват колко сънливи са се чувствали.
Сутрешните чучулиги - тези с "ранен циркаден фенотип", за да заемат научния жаргон за часовника на тялото - отчитат най-малко сънливост и записват най-доброто си време за реакция по време на сутрешните тестове, когато значително превъзхождат нощните сови.
Също толкова изненадващо, бухалите - с късен циркаден фенотип - се чувстваха най-малко сънливи и имаха най-бързото си време за реакция вечер. Обаче дори тогава те не бяха много по-бързи от чучулигите.
Това означава, че "нощна сова, състезаваща се срещу сутрешна чучулига в 8 часа сутринта, ще бъде по-увредена от чучулига, която се състезава срещу нощна сова в 20:00", обясни Facer-Childs в The Conversation .
Сканирането с fMRI също разкрива разлики в мозъчната свързаност на всеки участник, особено в така наречената мрежа по подразбиране - която е свързана с функции като поддържане на съзнание, внимание и работна памет (основно нещата, които мозъкът ви прави, когато си почива, за разлика от твърдото мислене) и е особено чувствителен към нарушения на съня.
„Накратко, по-високата свързаност на мозъка в покой, установена при нашите ранни птици, е свързана с по-добро представяне на вниманието и по-ниска сънливост през деня в течение на работния ден“, каза Facer-Childs пред треньор.
„Това означава, че може би тези мозъчни области са били„ по-подготвени “за изпълнение на задачи и са по-малко сънливи и предполага, че нощните сови могат да бъдат компрометирани по време на типичните работни или учебни часове.“
Тя каза, че хората често са изненадани да научат, че хронотипът - независимо дали сте сутрешна чучулига или нощна бухал - далеч надхвърля предпочитаното лягане. Мозъчната свързаност е само една от присъщите физиологични различия, които учените откриват между чучулиги и сови: други включват вариации в гените и в хормоните.
„Две от хормоните, участващи в цикъла сън/събуждане, се наричат мелатонин и кортизол“, каза Facer-Childs. (Анализът на нивата на тези хормони на участниците в изследването чрез проби от шипове е един от методите, който екипът й използва, за да потвърди дали имат ранен или късен фенотип.)
"Ритъмът им в течение на 24-часов период се различава значително между чучулигите и совите - пикът на тези за нощните сови настъпва три до четири часа след пика за ранните птици."
Въпреки че все още не е ясно защо някои хора са чучулиги, а други сови, това може да е еволюционна адаптация. В своята бестселър Защо спим, американският професор по неврология Матю Уокър предполага, че в далечното минало, когато хората са съжителствали в големи групи, може да е имало предимство за оцеляване, ако някои членове предпочитат да стават рано, а други предпочитат да останат до късно - увеличавайки часовете, в които имаше някой буден, за да следи цялата група.
Facer-Childs предположи, че технологията може също да подхрани разделението между чучулига и сова.
„От изобретяването на изкуствената светлина и все по-широкото използване на технологиите ние продължаваме да разширяваме своите„ дни “- т.е. светлинни периоди - в„ нощи “- т.е. в тъмни периоди“, каза тя. „Вместо да си лягаме, когато слънцето залезе, ние просто включваме осветлението или телевизора или лаптопите.
"Това може да е нещо, което допринася за по-голям брой нощни сови в нашето общество."
Каквото и да е, което кара някои хора чучулиги, а други бухали, естественият телесен часовник на някого има големи последици за живота им - късно легнали, късно изгряващи нощни сови не се справят добре със своето "несъответствие" с ранните -легло, рано надигащ се график, наложен от обществото.
Ако сте отлетели до другия край на света, сте преживели екстремна форма на това несъответствие: реактивно закъснение. Много нощни сови изпитват всеки ден „социален” реактивен лаг, който има сериозни странични ефекти: нощните сови се представят по-зле по време на работа, в училище и атлетично, правят по-малко здравословен избор на храна и следователно имат по-висок риск от затлъстяване, има по-голяма вероятност да злоупотребяват алкохол и наркотици и е по-вероятно да имат депресия и по-ниско психологическо благосъстояние, наред с други последици.
„Мисля, че определено трябва да се направи случай работните графици да бъдат по-гъвкави за хора, чиито вътрешни телесни часовници са несъвместими със стандартните 9 до 5“, каза Facer-Childs, който сега е базиран в Института за когнитивни и Клинични неврологии в Мелбърн.
„Осъзнавам, че има нужда от някакъв вид ограничена рутина, но възможността да се вземат предвид тези индивидуални различия и да се позволи на хората няколко часа гъвкавост може да има значително въздействие.“
Тя добави, че докато нейното изследване се фокусира върху хората в крайностите на спектъра на сутрешната чучулига/нощна сова, повечето хора (включително тя самата) падат някъде по средата. Нейните бъдещи изследвания ще изследват защо хората са склонни да се накланят към единия или другия край на спектъра и колко пластични са нашите хронотипове - могат ли совите да се превръщат в чучулиги?
„Нашите изследвания разглеждат област на науката, която е толкова важна за всеки един от нас, което я прави толкова достъпна, но все още има дълъг път, за да разберем напълно тези различия и какво можем да направим по въпроса, "Каза Facer-Childs.
"В нашето общество всеки постоянно търси начини за постигане на оптимално здраве и производителност. Независимо дали това е в бизнеса, спортния свят, образованието или където и да е между тях, все по-голям фокус е върху индивидуалните резултати.
"Вярвам, че отчитането на индивидуалните различия в моделите на сън и телесните часовници може да отвори сравнително неизползван източник, който може да допринесе за това да бъдем в най-добрия си вид, както психически, така и физически."