Обяд с високо съдържание на фибри 22 рецепти, за да сте сити до вечеря
Всички знаем 15 часа. спад твърде много добре. Обядът беше бързо парче пица, защото бяхме твърде заети, за да приготвим салата. Сега отново гладуваме и ще ядем всичко, което е на една ръка разстояние. Здравейте, тарталети в офис кухнята.
Това, което този обяд за пица липсваше, беше нашата (друга) любима дума „f“: фибри. Знаете, онези неща, които естествено се съдържат в плодовете и зеленчуците, които ви поддържат редовни и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Славин Й. (2013). Фибри и пребиотици: механизми и ползи за здравето. DOI: 10.3390/nu5041417
Ако фразата „напълнена с фибри“ предизвиква образи на скучна стара зърнена култура, не се страхувайте. Всъщност ще бъдете развълнувани да започнете да носите обяда си на работа, когато знаете, че храната, пълна с фибри, може да бъде тази фантастика.
1. Медена горчица сьомга с обръсната салата от брюкселско зеле
Фибри на порция: 5 грама
Тази рецепта е супер забавен начин да промените вашата опакована рутинна салата. Брюкселското зеле е пълнеща алтернатива на марулята с високо съдържание на фибри, докато печената сьомга трябва да се сервира в стайна температура, така че е идеална на работа.
2. 5-минутна салата от леща домати
Споделете в Pinterest Снимка: Градинският грайзер
Фибри на порция: 9 грама
Не мразите ли ястията, които се приготвят по-дълго, отколкото те ядат? Това не е едно от тези. Отнема всички 5 минути, за да хвърлите в купа консервирана леща, пълни чери домати и див лук.
Опростете го само със сол и оцет, или отделете допълнителни 30 секунди, за да хвърлите малко накълцан босилек и чесън за още повече вкус.
3. Овъглена салата от зеле и фаро със сьомга
Фибри на порция: 9 грама
С повече фибри на порция от кафявия ориз, farro е килер, който трябва да имате. Тази рецепта наистина изисква да я накиснете за една нощ преди готвене, но си заслужава.
Натрупайте го върху легло от кейл, отгоре със сьомга за протеини и поръсете със сусам за обяд, който изхвърля стереотипа „салата = заешка храна“ през прозореца.
4. Салата от подправени стафиди и кедрови ядки
Споделете в Pinterest Снимка: Fannetastic Food
Фибри на порция: 17 грама
Тази салата без маруля води пътя по-малко пътуван по няколко начина: от не толкова често срещаната основа от ечемик до фънки комбинация от къри на прах, канела и куркума, за да озарява всичко.
В бързането си да излезете от вратата, не пестете от подправките - те са изключително лесни за намиране и имат голямо значение.
5. Здравословна нарязана салата от пилешко нахут
Споделете в Pinterest Снимка: Амбициозна кухня
Фибри на порция: 9 грама
В тази рецепта става въпрос за вълнуващи текстури и вкусове. Джаз на вашата стандартна пилешка салата, като добавите малко нахут за допълнителни протеини, естествена сладост от царевица и пикантна хапка от козето сирене.
6. Маринована салата от темпе
Сподели в Pinterest Снимка: Уелнес с Тарин
Фибри на порция: 17 грама
Между темпе, сладък картоф и зеленчуци тук има достатъчно фибри за около половината от дневната препоръка! Не твърде изтъркано само за едно хранене.
Но що се отнася до вкуса, наистина всичко е свързано с кремообразната марината от тахан. Оставете вашата темпета да се накисва в нея възможно най-дълго, преди да се пече на скара, за да получите максимален вкус.
7. Салата от тиквички с юфка капрезе
Споделете в Pinterest Снимка: Салати от Mason Jar
Фибри на порция: 10 грама
Нахутът придава повече съчетание на доматите и моцарелата, за да стане богато на фибри ястие с малко допълнителен протеин. И с дръжките в основата си, това е като да ядете голяма купа паста.