Облекчение за и при досадни болки във врата - Harvard Health
Регулирането на вашата позиция и стойка може да ви помогне.
Що се отнася до болката в гръбначния стълб, кръста получава цялото внимание. Но горната част на гръбначния стълб - врата - е еднакво уязвима от болка. Особено важно е да сме наясно с това, тъй като прекарваме повече време с наведени глави над компютри и мобилни телефони. "На всеки 10 градуса напред главата е от неутрално положение, теглото на главата на врата се увеличава с около 10 килограма. Това може да натовари много мускулите, сухожилията, ставите и междупрешленните дискове на врата, "казва физиотерапевтът Ейми Девани от свързаната с Харвард болница в Масачузетс.
Ход на месеца: Разтягане на врата
Подобрете обхвата на движение и облекчете напрежението.
Тези участъци помагат за облекчаване на стегнатите мускули на врата. В същото време те намаляват компресията на
Започнете с лице напред. Завъртете главата бавно на една страна. Задръжте позицията за три секунди и се върнете в първоначалната позиция. Завъртете главата бавно на другата страна. Задръжте за три секунди и се върнете в първоначалното положение. Повторете 10 пъти.
Илюстрация: Скот Лейтън