Опитайте тези храни и напитки за намаляване на подуването - Aaptiv

Преодолейте дискомфорта от подуването на корема с тези професионално одобрени решения.

Подуването на корема е дискомфортно стомашно заболяване, причинено от задържане на газ или вода. То може да бъде причинено от редица на пръв поглед невинни навици. Докато мнозина се обръщат към лекарства като Tums или Pepto, за да намалят симптомите, има много природни средства, които можете да опитате първо. Затворете шкафа за лекарства и вместо това потърсете в хладилника или килера тези одобрени от експерти храни, за да намалите подуването.

Богати на калий храни

Основен виновник за подуването е яденето или пиенето на твърде много натрий. За да противодействате на неговите ефекти, опитайте да ядете храни с високо съдържание на калий. Сами Хабер, MS, RD, CDN и основател на Nutrition Works NYC, твърди, че това са най-добрите храни за намаляване на подуването, обяснявайки: „Калият е минерал, който противодейства на натрия в организма. Натрият кара тялото да задържа вода, което [в много случаи] причинява подуване на корема. " Според Харвардското училище за обществено здраве калият помага, причинявайки противоположния ефект на натрия. Той отпуска кръвоносните съдове, регулира нивата на течности и изхвърля излишните количества натрий.

„Когато бъбреците видят ниски нива на калий, той ще се опита да задържи [водата], заедно с натрия“, добавя Джонатан Валдес, MBA, RDN, CSG, CDN, ACE-CPT и основател на Genki Nutrition. Докато възрастните трябва да получават около 4700 милиграма калий всеки ден (съгласно диетичните насоки на USDA), ние получаваме средно само 2900 милиграма. Ако имате подуване на корема, помислете за увеличаване на приема на калий с храни като банани, сладки картофи, пъпеш, авокадо и домати.

Богатите на калий храни също са чудесни за консумация като гориво след тренировка на Aaptiv.

Храни с високо съдържание на фибри

Има редица признаци, че не приемате достатъчно фибри - един от които е подуването на стомаха. Получаването на твърде малко или твърде много фибри може да изхвърли стомашно-чревния тракт, което да доведе до неудобно подуване на корема. „Средностатистическият американец консумира 15 грама фибри [дневно], когато препоръката е от 25 до 30. Недостатъчният прием на фибри може да доведе до запек, което води до подуване на корема“, казва Валдес.

За щастие храни с високо съдържание на фибри като овес, боб, киноа, боб и плодове и зеленчуци могат да помогнат за отстраняването на ситуацията. „[Фибрите] помагат за изпразването на изпражненията ви. Спира корема ви да се простира от чревната област. Трябва обаче да внимавате и да не преминете от нулев прием на фибри до 30. Това също може да причини подуване на корема, тъй като тялото ви може да не е свикнало с това “, добавя Валдес. „Ако смятате, че зеленчуците причиняват подуване поради високото съдържание на фибри, помислете за готвене на зеленчуците, за да помогнете за разграждането на фибрите. [A] постепенно увеличаване на препоръчителния прием на фибри ще предотврати/намали подуването. “

Снимайте за тези 25 до 30 грама на ден, за да избегнете подуването и в двата случая. Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC и създателят на Maya Feller Nutrition, се съгласява: „Стремете се да имате редовни и последователни ястия, които осигуряват добро количество фибри, но не прекалено много. Идеята е да продължи да се движи системата за ГУ, но не и да я дразни. "

Джинджифил

Ако търсите бърз начин за облекчаване на болезнените симптоми, опитайте джинджифил. „Джинджифилът е една храна, която помага при подуване на корема, като стимулира слюнката, жлъчката и стомашните сокове, които подпомагат храносмилането. Това може да помогне за намаляване на чревните газове и за намаляване на възпалението в дебелото черво ”, казва Ейми Шапиро, RDN и основател на Real Nutrition NYC. Джинджифилът е карминативно средство, което означава, че е билка, която помага за успокояване на храносмилателния тракт и избавяне от газове. Той също така ефективно разрежда кръвта ви и подобрява кръвообращението ви, като допълнително помага за намаляване на подуването (попитайте Вашия лекар преди употреба, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта).

Това обаче не е всичко. Дори гингеролът в джинджифила действа като болкоуспокояващо средство, предпазващо от коремна болка, която обикновено идва с подуване на корема. За да използвате, поглъщайте два до четири грама пресен джинджифил дневно или 0.25 до един грам концентриран прахообразен корен дневно. Можете също така да приготвите малко чай от джинджифил, който ще разгледаме малко по-долу.

Семена от копър

Семената от копър са малки електроцентрали със способността да подобряват здравето на косата и кожата, да подобряват качеството на съня, да намаляват менструалните симптоми и - както се досещате - да облекчават подуването на корема. „[Те] са друго естествено лекарство за подуване на корема. Подобно на джинджифила, има свойства, които карат газа да се разсейва в стомашно-чревния тракт “, отбелязва Шапиро. С други думи, семената от копър също имат възпалителни ефекти, които джинджифилът има, както и спазмолитични. Поради това те могат да се използват за лечение на различни стомашни заболявания като киселини, синдром на раздразнените черва и колики. Поръсвате ги върху салати, потапяте ги в чай от копър или ги добавяте като подправка към готвенето.

Течности

Не всички средства за облекчаване на подуване идват в чиния или в контейнер за лекарства. Помощта може да дойде и под формата на течности, което прави консумацията бърза, лесна и достъпна. Един често срещан начин е чаят, като някои видове са особено полезни за намаляване на подуването. „Чаят от мента е билков чай, който може да помогне при подуване на корема. Съдържа метанол, който подпомага храносмилането и облекчава газовете и други симптоми на IBS. Чайовете от джинджифил и куркума също са полезни поради предимствата, споменати по-рано “, обяснява Шапиро. Тя препоръчва и лимонена вода с ябълков оцет. Ябълковият оцет помага за неутрализиране на стомашните киселини и насърчава правилното храносмилане. Лимоните са естествен диуретик и нежно слабително, когато се добавят към топла вода.

(Още) Вода

Говорейки за вода, един сигурен начин за облекчаване на подуването е да се пие повече от нея. „Въпреки че може да звучи неинтуитивно да се пие повече вода, когато се задържа вода, питейната вода всъщност може да помогне за намаляване на подуването. Пиенето на много вода помага за естественото промиване на нашите системи от излишната вода и натрий, които бихме могли да задържим “, казва Хабер. Ако пиенето на достатъчно вода е предизвикателство за вас, Валдес предлага да ядете храни с високо съдържание на вода, като диня, домати, грейпфрут и краставица. За двойна доза подуване на корема вземете бутилка кокосова вода. „Кокосовата вода съдържа калий, подобен на банан, и електролити, които поддържат редовни нива на течности в тялото, като всички те спомагат за облекчаване на симптомите на подуване на корема“, отбелязва Шапиро. Посегнете към чашата си с вода и изпийте.

Поддържането на хидратация е основна част от воденето на здравословен начин на живот, както по отношение на храненето, така и тренировките с фитнес инструмент, като Aaptiv.