Отрепка; s Quest for Fitness 8 Tools to Get from Nerd to Jock Breaking Muscle
Райън Макрей
Здраве, Силови тренировки
Когато мислите за отрепка, мислите за жената или мъжа, които са закачени на своя Xbox като новородено на биберон. Изродът е във форма, живеещ на диета с чипс и Mountain Dew. Единствените преживявания на съблекалнята, които маниаците имат, са онези, в които са вкарани в шкафчето. Така те растат, мислейки, фитнесът не е за мен.
Бях онзи отрепка.
Бях хлапето, което бе избрано последно на кикбол, не можеше да вдига тежести и не можеше да хване топка, ако беше покрита с лепило. Това е така, защото получавах съобщение отново и отново: ти не си спортист. Не можете да бъдете отрепка и да имате атлетични умения. Бях Форест Гъмп във фитнеса. Заето място. Не мога да седя тук.
Затова се примирих с моите Xbox и научно-фантастични книги, настолните си игри и комиксите. Ядох каквото исках и после миналата година, след като почти се удавих в инцидент със SCUBA, разбрах нещо:
Убивах се.
Затова направих това, което би направил всеки отрепка: обърнах се към интернет за решението. Изследвах блогове и уебсайтове, опитвайки се да намеря как мога да вляза във форма. Защото знаех този прост факт: присъединяването към фитнес зала би било грешка. Бих направил минималния принос, за да постигна най-голям психологически резултат. Просто бих бил поразен от избора, да направя най-малкото малко нещо, за да ми помогне да се почувствам по-добре, и да изляза.
Щях да се проваля. И да се провалиш силно.
Но единственото нещо, което постоянно се появяваше, беше CrossFit. Присъединих се към една фитнес зала CrossFit и след три седмици блъскане, треньорът ми каза, че не съм достатъчно годен за неговата фитнес зала. Мисля, че след като се опитах да направя 60 скачащи валета и повърнах, това може да го е навлякло.
Натиснах, намерих друга фитнес зала CrossFit и след като разказах на треньора си за първия си опит, той каза: „Това е ужасно! Никога не бих се отказал от теб. Просто трябва да се появиш. ”
И се появи, че го направих.
Няколко момчета всъщност предположиха колко дълго ще издържа. Трябва да разберете. Никога не съм вдигал тежести. Не знаех нищо за нищо по отношение на фитнеса. И мина повече от година. Остава ми малко тегло, което да загубя, но този отрепка вече е много по-годен и знам как можете да накарате колегата си (или вътрешния) отрепка да се оправи.
1. Поставете малки цели: Не казвайте, че ще тренирате всеки ден. Лъжа е. Тръгна да работи само днес. Отивам на разходка. Хвърли топка наоколо. Направете малко въже за 5 минути или дори 2 минути.
2. Запишете го: Ние отрепки обичаме да се обръщаме назад и да видим какво сме направили. Водете дневник. Украсете го в стил Супермен, но запишете всеки опит. (Правя си снимка след всяка тренировка на CrossFit и я публикувам във моя Facebook.)
3. Открийте защо: Трябва да разберете защо се впускате в това търсене. Здраве? Показвайте срещата си в гимназията? Направете вашата снимка на eHarmony по-добра? Ако не знаете защо и започнете да го мразите, веднага ще се откажете, ако нямате причина.
4. Наградете себе си: Ако можете да тренирате последователно (независимо как го определяте), възнаградете се с малко време за Xbox или книга.
5. Ограничете се: Кълна се, вашата PlayStation е вашият враг по отношение на фитнеса. Уверете се, че сте ограничили времето си или ще потънете буквално в дивана.
6. Сутрин: Удрях фитнеса в 6:00 сутринта, три или четири пъти седмично. Защо? Тъй като имам най-много енергия и спестявам вечерите за своето зеленчуково време. Говорейки за зеленчуци.
7. Пречистване на къщата: Слушай маниак, знам, че обичаш чипс, дип и бонбони и Mountain Dew, но ако искаш да контролираш диетата си, трябва да се отървеш от тези неща. Не е лесно, повярвайте ми, но ако е в къщата, песента на сирената ще съсипе тренировката ви. Дайте тези глупости, запалете ги или просто ги хвърлете. Повярвайте ми, струва си.
8. Комбинирайте любовта си: Ако нямате време да четете, качете се на бягащата пътека с някой Робърт Джордън (автор на фентъзи, не-отрепки) и започнете да ходите. Вие обичате интернет, аз също! Регистрирайте се за fitocracy.com и запишете тренировките си и преминете на ниво.
Трябва да интегрирате фитнеса във вашия отвратителен начин на живот. Разбих мита, че отрепка не може да бъде годен и не може да вдига тежести. Отново клякам 325 килограма и вече не повръщам.
Може да харесаш също:
Останете у дома, останете във форма!
Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.