Отслабнете бързо с мен е диета на Дюкан Кралската диета на Кейт Мидълтън
По време на диетата трябва да ходите 30 минути всеки ден, за да мобилизирате мастната тъкан.
Първа фаза или Фаза на атака
Тази фаза започва с окуражаващо бърза загуба на тегло, съставена от диета с постни протеини и специална и много специфична съставка, ОВЕСНИЯТ СУХАР. Овесените трици са ключова съставка, тъй като д-р Дюкан обясни, че те карат да се чувствате сити и доволни. Той също така изхвърля калориите, прочиства, ускорява храносмилането и намалява лошия холестерол от тялото.
Първата фаза на диетата на Дюкан се фокусира върху ускоряване на метаболизма ви, като по този начин насърчава загубата на тегло. Отначало е важно да знаете колко килограма искате да отслабнете, тъй като има специфична дължина на първа фаза, свързана с всяка:
- Ако искате да отслабнете с 5 килограма, фаза 1 трябва да продължи 1 ден.
- Ако искате да загубите между 6 и 10, 3 дни.
- Ако искате да загубите между 11 и 19, 5 дни.
- Ако искате да отслабнете с 20 килограма или повече, това ще продължи 10 дни.
- Пушена сьомга.
- Черупчести, ракообразни и риби.
- Пиле без кожа.
- Пуйка и шунка.
- Печени телешки котлети.
- Телешки черен дроб, говеждо или пилешко месо.
- Бяла риба.
- Яйца, с до 4 жълтъка на седмица.
- Сирене и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (0%), без захар.
Фаза втора - Фазата на круиза
Втората фаза има за цел да постигне желаното тегло и той редува ден само на протеини с друг протеин и зеленчук. Зеленчукът също има спецификации, така че да не е нишесте (картофи) или мазни (авокадо).
Храните от втора фаза са:
- През деня само протеини, можете да ядете това, което е разрешено в първа фаза.
- В деня, в който можете да добавите зеленчуци за ядене: листни зеленчуци (като броколи, зеле, маруля, спанак, манголд). Също така можете да ядете домати, праз, зелен фасул, зеле, карфиол, гъби, патладжан, копър, чесън, тиквички, чушки, аспержи, краставици и репички.
- Не можете да ядете картофи, царевица, грах, боб и леща
- Трябва да се постави толкова чаена лъжичка растително масло, за да се подправи.
- Етапът завършва, когато достигнете желаното тегло.
Това е най-критичната фаза. Трета фаза има за цел да предотврати ефекта "йо-йо" и да остане в това тегло. В тази фаза трябва да добавите порция плодове и 2 филийки пълнозърнест хляб на ден и всичко е свързано с поддържане на теглото.
Можете да ядете, следвайки във фаза трета:
Агнешко, свинско печено и шунка.
1 или 2 плода на ден. Всички ли са разрешени под: банан, грозде, череша и сушени плодове.
2 филийки хляб на ден. В най-добрия случай добавете супена лъжица масло или нискомаслено сирене.
40 грама сирене на ден, по-малко ферментирало сирене.
2 порции нишестени храни на седмица (250 грама паста, леща или боб)
1 път седмично: ориз или печен картоф.
Фаза четвърта или фаза на стабилизиране
Това е етапът, който продължава до края на живота ви. Там, където той се интегрира във вашата система и хранителните навици стават нормални, следователно вече можете да ядете каквото искате, стига да се върнете към яденето на чист протеин за един ден в седмицата.
Показания на този етап:
- Един ден в седмицата направете протеинова диета, базирана на храни от първа фаза.
- Яжте три супени лъжици овесени трици дневно.
- Яжте храни от фазата на консолидация, за да предотвратите увеличаване на теглото.
Можете също да проверите Книга с рецепти за диета на Дюкан и Dukan Diet Ebook for Kindle (бестселър) за отстъпка, като щракнете върху следните връзки по-долу: