Овес, опакован с протеини през нощта на 3 начина - тайната съставка
Овесените овесени ядки са лесен начин да запазите сериозно хранене във вашата сутрин. Освен това те могат да бъдат направени преди време, което ги прави идеални за приготвяне на храна и натоварени сутрини.
За да сте сити до обяд, и трите опции съдържат здравословни мазнини, без добавени захари и поне 18 грама протеин.
Бележки за приготвянето на овес за една нощ:
- Препоръчвам да използвате нож за масло, а не лъжица за разбъркване, особено ако добавяте ядково масло.
- Тези рецепти правят доста дебел овес. Ако знаете, че предпочитате по-тънки, опитайте да добавите допълнителни 2-3 супени лъжици мляко. Може да отнеме няколко пъти, за да получите текстурата по ваш вкус.
- Някои хора смятат, че харесват текстурата по-добре, като оставят овеса да се затопли леко при стайна температура в продължение на 10 минути преди ядене. Ако обаче обичате плътна, тестена консистенция, ще искате да ги изядете направо от хладилника.
- Всички тези рецепти разчитат на плодове и/или ядки, за да ги подсладят естествено. Можете обаче да добавите 1-2 чаени лъжички мед или кленов сироп, ако предпочитате по-сладка закуска.
Нека да разбъркваме!
Бадемова боровинка през нощта Овес
Състав:
- ½ чаша валцуван овес
- 1 супена лъжица семена от чиа
- ¼ чаша обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- ½ чаша неподсладено ванилово бадемово мляко
- 1 супена лъжица натурално бадемово масло
- ¼ чаша боровинки, пресни или замразени
- По желание: щипка канела
Указания:
- Поставете овес, семена от чиа, гръцко кисело мляко, бадемово мляко и бадемово масло в буркан или друг запечатващ се контейнер. Разбъркайте добре с нож за масло.
- Добавете половината боровинки и разбъркайте отново.
- Залейте с останалите боровинки, покрийте и съхранявайте в хладилник за поне 3 часа или до 4 дни.
Порции: 1 | 333 калории на порция
16 г мазнини; (1 g наситени мазнини), 0 mg холестерол, 149 mg натрий, 39 g въглехидрати; 9,3 g фибри; 5 г захар, 11 г протеин
Ягоди и сметана през нощта Овес
Състав:
- ½ чаша валцуван овес
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 2 супени лъжици ванилов протеин на прах *
- ¼ чаша обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- ½ чаша неподсладено ванилово бадемово мляко (или мляко по избор)
- ¼ чаша ягоди на кубчета, плюс 1 допълнителна ягода за топинг
Указания:
- Поставете овес, семена от чиа, протеини на прах, кисело мляко и мляко в купа и разбъркайте добре, за да се смесят.
- Добавете ⅓ от сместа в буркан за зидари и след това отгоре ½ ягоди.
- Изсипете втора трета от овесената смес върху ягодовия слой. Добавете останалите ягоди.
- Добавете последната трета от овесената смес. Възможност за покриване с 1 допълнителна ягода, нарязана на кубчета
- Покрийте и съхранявайте в хладилник за поне 3 часа или до 4 дни.
Забележка: ако не ви е грижа за наслояването на вашите овесени ядки, можете просто да смесите всички съставки заедно.
Порции: 1 | 392 калории на порция
10 g мазнина; (1 g наситени мазнини), 34 mg холестерол, 202 mg натрий, 43 g въглехидрати; 11 g фибри; 8 г захар, 36 г протеин
* Хранителните факти ще варират в зависимост от марката протеин на прах, която използвате.
Кремообразно фъстъчено масло за една нощ Овес
Състав:
- ½ чаша валцуван овес
- 1 супена лъжица семена от чиа
- ¼ чаша обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- ½ чаша нискомаслено мляко или неподсладено овесено мляко *
- 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
- По желание: филийки банан
- Поставете овес, семена от чиа, гръцко кисело мляко, мляко и фъстъчено масло в буркан или друг запечатващ се контейнер. Разбъркайте добре с нож за масло.
- Покрийте и съхранявайте в хладилник за поне 3 часа или до 4 дни. Възможност за добавяне на пресни филийки банан преди ядене.
* Забележка: Овесеното мляко ще има по-малко протеини от обикновеното мляко
С нискомаслено мляко:
Калории 355, 17 г мазнини; (4 g наситени мазнини), 10 mg холестерол, 131 mg натрий, 39 g въглехидрати; 9 g фибри; 8 г захар, 16 г протеин