Палео диетични храни за ядене на протеини, зеленчуци, плодове, мазнини - манекени
Палео диетичните храни са хранителни протеини, зеленчуци, плодове и мазнини - които всеки човек, от пещерните хора до съвременния човек, би разпознал като храна. Храненето с палео храни ще засили тялото ви с всички здравословни мазнини, витамини и минерали, от които се нуждае, за да бъде постно, здраво и здраво.
Диетата Палео се фокусира върху животински протеини от висококачествени източници. Със сигурност ще намерите много от любимите си в този списък:
| Говеждо месо | Без нитрити и глутен колбаси |
| Бизони | Месо от органи |
| Пиле | Свинско |
| Патица | Фазан |
| Яйца | Пъдпъдък |
| Елк | Черупчести |
| Риба | Турция |
| Козел | Телешко |
| агнешко | Елен |
| Без нитрити и глутен деликатесни меса | Глиган |
Дъга от богати на хранителни вещества зеленчуци прави вашата чиния да изглежда апетитна и съдържа голям хранителен удар. Яжте поне две порции от следните зеленчуци на всяко хранене и се наслаждавайте на възможно най-голямо разнообразие:
| Артишок | Патладжан | Пащърнак |
| Рукола | Ендивия | Тиква |
| Аспержи | Ескарол | Репичка |
| Цвекло | Чесън | Шалот |
| камби | Зелените (цвекло, ядки, горчица и ряпа) | Снежен грах |
| Бок чой | Зелен боб | Спагети скуош |
| Броколи | Кейл | Спанак |
| брюкселско зеле | Колраби | Захарен грах |
| Зеле | Праз | Летни тикви (тиквички, жълти летни тикви, криволинейка, костен мозък, прав врат, миди и кокозели) |
| Моркови | Маруля (всички видове) | Сладки картофи/ямс |
| Карфиол | Гъби | Домати |
| Целина | Нори (водорасли) | Томатилос |
| Чили чушки | Бамя | Ряпа |
| Краставица | Лук | Зимни скуош (Butternut и жълъд) |
Плодовете доставят храненето си със странична порция сладост, така че зеленчуците винаги трябва да бъдат приоритет за първо производство - но една или две порции плодове на ден са задоволителни и питателни; изберете някоя от следващата таблица. Тъй като тялото ви стане балансирано и вътрешната ви среда стане по-чиста и по-силна, може да успеете да добавите още плодове, но в началото на вашия преход към Палео, придържането към една или две порции е най-добрата ви стратегия.
Ограничете консумацията на сушени плодове; лесно е да се преяде и липсва храненето на пресни плодове, като същевременно се концентрират захарите. Също така трябва да се избягва плодов сок, защото той осигурява цялата захар на плодовете, без фибрите и ситостта на храненето.
| Apple | Грейпфрут | Оранжево |
| Кайсия | Грозде | Папая |
| Банан | Медена роса | Праскова |
| Къпини | Киви | Круша |
| Боровинки | Кумкуат | Ананас |
| Пъпеш | Лимон | Слива |
| Череши | Лайм | Нар |
| Клементин | Личи | Малини |
| Червени боровинки | мандарина | Ягоди |
| Дата | Манго | Мандарина |
| Фиг | Нектарин | Диня |
Мазнините гарантират, че се чувствате доволни след хранене и са жизненоважни за функцията на вашето тяло и мозък - освен това вкусът им е наистина, наистина добър. Затова продължете и яжте някои от следните здравословни мазнини с всяко хранене, за да осигурите правилното усвояване на хранителните вещества и да зарадвате вкусовите си рецептори.