Пет най-големи мита за обучение за загуба на мазнини Треньор
Личният треньор Дейвид Флетчър разкрива лъжите, които сте ви казали.
Мит за загуба на мазнини 1‘Придържайте се към кардио за отслабване’
Данните сочат, че при някои типове тяло кардиото в стационарно състояние може да повиши нивата на кортизол, хормон на стреса, който предотвратява оптималното изгаряне на мазнините. Кардиото в стационарно състояние също няма интензивност, което означава, че няма да стимулира вашите мускулни влакна с бързо потрепване - съществена част от трайните резултати за загуба на мазнини. Ето защо тренировките с тежести добавят такава огромна стойност към рутинните процедури за загуба на мазнини. Следвайте програма, която е подходяща за вашия генетичен грим. Независимо от вашия тип тяло, ще има специфична комбинация от кардио, тежести и интервали, които ви подхождат и ще ви позволят да изгаряте максималното количество мазнини както по време, така и след тренировка.
Мит за загуба на мазнини 2‘Всичко е в обема и честотата’
„Колкото повече упражнения, толкова по-добре“, просто не важи за всички хора, когато става въпрос за отслабване. Всичко е по-добре от нищо, разбира се, но ако вече сте активни, фокусирайте се върху интензивността, а не върху силата на звука и честотата. Видях зашеметяващи резултати, когато намалих обема на упражненията на някого и замених сесиите с рутинни процедури с по-висока интензивност. След тренировка с висока интензивност (като тренировка с тежки тежести с кратки почивки, спринтове или кикбокс) тялото ви ще изгаря мазнини до осем часа, докато едночасово бягане в стабилно състояние може да ви даде само един час след тренировка за изгаряне на мазнини.
Мит за загуба на мазнини 3‘Кардио преди тежести при тренировка’
Упражненията с по-висока интензивност максимизират загубата на мазнини, така че няма смисъл да правите кардио, преди да правите лифтове. Тежестите и спринтовете изискват най-много набиране на мускулни влакна и имат по-голямо прехвърляне към загуба на мазнини, поради което те трябва да са на първо място. Започнете всяка тренировка с най-големите, интензивни и най-тежки упражнения и завършете с по-късите, леки и по-малко интензивни. Не е грешно да смесвате тежести и кардио заедно; просто се уверете, че тежестите са на първо място. Няма нищо лошо в нелинейното обучение - смесване на повторения, сетове, периоди на почивка и упражнения според индивидуалността - стига да не се опитвате да правите всичко във всяка сесия.
Мит за загуба на мазнини 4„Колкото повече коремни преси правите, толкова по-добра е вашата коремна дефиниция“
Корените влошават стойката ви, често причиняват болки в гърба и се провалят, когато става въпрос за постигане на слаби кореми. Накратко, те не са добро упражнение! Вместо това изберете упражнения, които работят на корема. Например, заемете позиция на дъска с ръце на топка за фитнес и бавно изтъркалете топката от себе си и след това назад, като използвате само ръцете си и поддържате тялото си неподвижно. Това е чудесно основно упражнение, което не само ще работи на корема, но и ще помогне за укрепване на долната част на гърба.
Мит за загуба на мазнини 5‘Високи повторения за загуба на мазнини, ниски повторения за изграждане на мускули’
Колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите в покой. Високите повторения, т.е. 15 и повече, просто няма да го отрежат - ако липсата на чист мускул ви възпира от оптималния състав на тялото, 12 повторения и по-долу е по-скоро като него. Не е нужно да се притеснявате за натрупване, стига да направите правилно храненето си. За да изградите чиста мускулна маса, от която се нуждаете за изгаряне на мазнини, поставете приоритета на хипертрофията в първата тренировъчна фаза (4-6 седмици). Правете рутини, които се състоят от 6-12 повторения, разделяйки мускулните групи. След тази фаза можете да адресирате други цели като подобрена фитнес, гъвкавост и производителност.