Пет тайни на успешните диети

От 71 милиона от нас, които спазваме диети, около един на всеки пет действително ще поддържа теглото. Как го правят тези истории за успех? Дългосрочно проучване на Националния регистър за отслабване е определило точно какво е необходимо, за да бъде успешен диета. Дори да сте били тежки като дете, да сте диетили многократно в миналото или да сте на средна възраст, можете да отслабнете и по-важното е да го спрете, като следвате тези изпитани навици на успешните диети. Изненадващо, само два от навиците са свързани с храната и упражненията!

Навик No1: Поемете отговорност
Поддръжниците осъзнават, че намаляването на теглото и задържането му зависи от тях. Приложете този навик на практика:

Погледнете дълго и упорито за кого отслабвате. Само когато можете честно да кажете „за мен“ - не за съпруга/съпругата или свекърва си - вие сте готови да отслабнете и да го спрете.
Приемете, че не съществуват вълшебни хапчета, диетични гурута, приспособления или приспособления, които могат да го направят вместо вас. Трябва да притежавате проблема и да сте честни със себе си относно това, което правите и какво ще трябва да направите, за да промените.
Решете, че промените, които трябва да направите за цял живот, си заслужават за вашето здраве, благосъстояние или самоуважение. Когато направите това, отпадате мантрата „защо аз“. Прав си, че не е честно някои хора да се движат повече или да ядат по-малко от други, но това е реалността и колкото по-скоро човек приеме това и стигне до истинския въпрос какво да направи, толкова по-добре.

Навик No2: Упражнявайте се всеки ден
Никоя диета няма да поддържа здравословно тегло, ако не спортувате. Номерът е колко. Диетичните успехи се движат повече, отколкото си мислите: еквивалентът на час или повече на ден или 28 мили ходене седмично.

Приложете този навик на практика:

Първо, определете себе си като трениращ. След това започнете от малко, като носите крачкомер и се стремите към 10 000 стъпки на ден.
Второ, добавете структурирано упражнение към тази ежедневна дейност. Разхождайте се, плувайте, карайте колело или играйте някой друг спорт за 10 минути на ден и бавно увеличавайте времето си. Стремете се към 1 час на ден.
Трето, объркайте го. Комбинирайте два или повече вида упражнения във вашата седмична рутина, като ходене с пилатес, водна аеробика, ритни бокс или снегоходки.

Навик № 3: Станете истински
Успехът не е да постигнете идеалното си тегло; става дума за достигане на доброто ви тегло. Тежестта, при която не сте гладни през цялото време и не е нужно да упражнявате фанатично. Приложете този навик на практика:

Поставете си реалистична цел, т.е. удобно телесно тегло, което можете да поддържате, без да се вманиачавате в храната денонощно, но все пак се чувствате добре. Задайте си въпроса: „Кое е най-малкото, което съм претеглял една година или повече като възрастен?“, „Кой е най-големият размер дрехи, от които бих бил доволен?“
Отслабвайте бавно. Хората, които губят повече от 2 килограма на седмица, губят предимно вода и чиста тъкан, а не мазнините, които искате да загубите. Загубете го бавно и най-вероятно ще запазите теглото си.
Хората, които са отслабнали с една до две килограма седмично, докато постепенно препрограмират вкусовите си рецептори и начина на живот, отчитат най-лесното адаптиране към поддържане на теглото в сравнение с хората, които бързо са свалили теглото си при модни или течни диети.

Навик № 4: Оживете го
Поддържането на тегло не е свързано с лишаване или отказ. Става въпрос за определяне на граници и правене на няколко компромиса. Все още можете да пиете, но едно парче заедно с голяма салата.

Приложете този навик на практика:

Дайте си разрешение да бъдете несъвършени и да се лекувате - но само по повод и на по-малки порции. Вземете съзнателни решения за това как да изразходвате разпределените си калории. Ако тъмният шоколад е любимото ви лакомство, вземете малко парченце, но не губете времето си за по-малко удовлетворяваща или безсмислена закуска.
Отделете време от натоварения ден, за да се подхранвате по нехранителни начини, като педикюр или гореща вана.
Най-важното е да поставите теглото в перспектива. Когато достигнете края на дните си и погледнете назад към живота си, не дай Боже, че основното ви постижение е било, че сте агонизирали над теглото си!

Навик No5: Фокусирайте се върху истинската храна
Модните диети действат краткосрочно, но не са начинът да се запази теглото дългосрочно. Вместо това повечето успехи в диетата следят калориите и порциите, ядат много продукти и качествени въглехидрати, ограничават мазнините и ядат последователно, независимо дали е делничен ден, уикенд или празник. Попитайте диетичните успехи какво е различното в диетите им днес в сравнение с миналото и те преобладаващо отговарят, че са хапвали хаотично, а сега полагат съгласувани усилия да ядат редовно хранене.

Приложете този навик на практика:

Заредете чинията с храна с ниско съдържание на мазнини, т.е. зеленчуци, плодове, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, бобови растения, екстра постно месо, морски дарове и обезмаслено мляко или соево мляко.
Слушайте тялото си. Хранете се бавно и само когато сте физически гладни и спирайте, когато се чувствате комфортно.
Определете вашата „диета“ като хранителен план, с който ще живеете цял живот.

Сега, след като знаете навиците за дългосрочен успех, вземете план за хранене, който ще ви помогне да се пазите от килограмите. включва четири килограма храна и само 1500 калории.