План за действие за отслабване Kaiser Permanente Washington

Планът за действие може да ви помогне да предприемете стъпки за постигане на целта си да отслабнете.

Започнете, като помислите защо искате да отслабнете и какви промени искате да направите. Тогава помислете какви промени ще ви помогнат да направите това, като например да правите по-здравословен избор на храна и да бъдете по-активни. Не е нужно да правите няколко промени наведнъж. Решете какво е важно за вас и си поставете цел.

Поставете конкретна цел

Ето няколко примера за конкретни цели:

Ще приготвя здравословен обяд в понеделник, сряда и петък следващата седмица, вместо да изляза.
Ще увелича ежедневната си активност като част от обичайната си работна и домашна рутина във вторник, четвъртък и неделя следващата седмица.
Ще имам суров или задушен зеленчук на вечеря всяка вечер през следващата седмица.
Ще изляза на 15-минутна разходка след вечеря всяка друга вечер през следващата седмица.

Стъпки към вашата цел

След като целта е наум, помислете как можете да я постигнете. Използвайте прости, изпълними идеи като стъпки към вашата цел. Ето примери за първи стъпки за постигане на цел:

Ще си записвам какво, кога и колко ям всеки ден следващата седмица.
Ще взема крачкомер и ще напиша колко стъпки ще направя следващата седмица. Ще се стремя да увелича броя на стъпките си всяка седмица.
В понеделник ще разгледам информацията и инструментите в този раздел „Здравословен начин на живот“, за да намеря идеи за приготвяне на здравословни ястия у дома.
Ще отделя 10 минути от обедната си почивка и ще се разходя из блока или работната площадка.

Създайте своя план за промяна

Използвайте този формуляр за План за действие (PDF) или създайте свой собствен.

Съвети за използване на план за действие:

Използвайте работен лист за план за действие за една конкретна цел.
Когато постигнете първата си цел, отпразнувайте успеха си, след това създайте план за действие за следващата си цел.
Направете целта си възможно най-конкретна, за да знаете точно какво ще правите.

Изучаване и адаптиране на вашия план:

След първата седмица или така, запитайте се как се справяте и ако смятате, че вашият план е лесен за спазване.
Помислете какво работи и какво ви пречи и добавете това към седмичната диаграма.
Ако установите, че нещо, за което не сте планирали, създава бариера, променете плана си, така че да работи за вас.

Забележка: Поддържайте целите си реалистични. Започнете с малки стъпки към целта си. Ако се чувствате заседнали или ви е трудно, помолете приятел, член на семейството или Вашия лекар за помощ.