План за хранене за наддаване на тегло Здраве 24

тегло

Предварителни стъпки

Първо, премахнете всички причини за поднорменото тегло. Уверете се, че не страдате от основни заболявания, които причиняват загуба на тегло или възпрепятстват наддаването на тегло и че други важни фактори като лекарства, депресия или тревожност не ви пречат да напълнеете.

Ако имате чиста сметка за физическо и психическо здраве, решението за поднорменото тегло е да поглъщате повече енергия ежедневно, отколкото изразходвате за физиологични процеси и физическа активност.

Това означава, че трябва да ядете повече на всяко хранене и да хапвате здравословни закуски между храненията. Ако е необходимо, приемайте добавка за хранене като Ensure или Fresubin с фибри или един от продуктите на Nestle като Nutren Fiber между храненията всеки ден.

Високоенергийна диета за хора с поднормено тегло

Ето пример за диета, която ще ви осигури достатъчно енергия за подпомагане на напълняването:

Храни, които трябва да се включват всеки ден:

  • Пълномаслено мляко: 750 - 1000 ml (3 до 4 чаши)
  • Месо, риба, яйца и други протеинови храни: 3-5 порции (90 до 150 g)
  • Хляб и зърнени храни: 8-12 порции (напр. До 6 чаши нишесте на ден)
  • Плодове и зеленчуци: 3-5 порции
  • Мазнини и масла: 90 g (6 супени лъжици)
  • Здравословни десерти: 1-2 порции

Меню

1 чаша чай или кафе с пълномаслено мляко, 2 т захар и 2 бисквити

Плодове или плодови сокове (1 портокал или 1 чаша портокалов сок)
Зърнени храни с мляко и захар (1/2 чаша зърнена закуска или каша, с ½ чаша пълномаслено мляко и 2 т захар или мед или 1 супена лъжица стафиди)
Варено яйце или бекон или наденица (запържете бекон или наденица в незалепващ тиган)
Пълнозърнест препечен хляб или руло с масло и сладко (1-2 филийки препечен хляб или рула с 30g полиненаситеен маргарин и 1-2 супени лъжици сладко, мед или мармалад)
Напитка (1 чаша кафе или чай с пълномаслено мляко и 2 т захар)

Млечна напитка (капучино, приготвено с ½ чаша пълномаслено мляко и 2 t захар)
или
Гладка (обработете пълномаслено мляко с плодове и мед в 1 чаша - вижте съветите за рецепти по-долу)
или
Плодов сок със закуска (1 чаша плодов сок с 30 g фъстъци или сушени плодове или енергийно блокче)

Супа (1/2 чаша)
Месо, риба или домашни птици (Порция 120 g)
Картофи (1 голям картоф или сладък картоф, или ориз или паста)
Зеленчук или салата с дресинг (1/2 чаша варени зеленчуци или ½ чаша салата с 1 T салата или майонеза)
Пудинг (1/2 чаша варени, подсладени или консервирани плодове с 1 топка сладолед или ½ чаша крем)
Руло с масло и сирене (1 пълнозърнесто руло или 2-3 пълнозърнести бисквити с 2 т полиненаситени маргарин и 30 г сирене)
Напитка (1 чаша кафе или чай с пълномаслено мляко и 2 т захар)

Сандвичи с пълнеж (2 филийки пълнозърнест хляб с 2 т полиненаситено маргарин и 2 Т фъстъчено масло или крема сирене с нарязани ядки или яйца майонеза)
или
Торта или бисквити (1 филийка торта със сирене или 2-3 шоколадови храносмилателни бисквити)
Чай с мляко и захар (1 чаша чай с пълномаслено мляко и 2 т захар)

Плодов сок (1 чаша)
Месо или риба, сирене или яйца (Порция 90 g или 1-2 яйца)
Зеленчук или салата с дресинг (1/2 чаша варени зеленчуци или ½ чаша салата с 1 T салата или майонеза)
Нишесте (1/2 чаша варен ориз или тестени изделия или картофи)
Пудинг (1/2 чаша ориз или пудинг от тапиока или готови за ядене пудинги или 2 топки сладолед)
Напитка (1 чаша кафе или чай с пълномаслено мляко и 2 т захар)

Млечна напитка (1 чаша мило или овалтин, направени с пълномаслено мляко) Бисквити (2-3 бисквити)

Хранителен състав

Диетата, описана по-горе, трябва да осигурява 12 600 до 14 700 kJ или 3000 до 3500 кал на ден и 100 до 120 g протеин. Всички други хранителни вещества са осигурени.

Смята се, че човек, който яде тази диета, би спечелил 1 до 1,5 кг на седмица.

Съвети за приготвяне на смутита

  • За да направите вкусни смутита, използвайте следното:
  • 1-2 плода (белени ябълки или пюре от банани, смесени с 1 T лимонов сок, за да се предотврати обезцветяването на плодовете, или кайсии, манго или пресни плодове или други плодове през сезона)
  • 1 чаша пълномаслено мляко
  • 2 Т пълномаслено мляко на прах
  • 2 т захар или мед
  • Поставете съставките в блендера. Смесете до гладкост и сервирайте ледено студено.

Моето любимо смути:

  • 1 зряло авокадо (обелете, отстранете костилката и намачкайте с 1 T лимонов сок, за да предотвратите обезцветяване)
  • 1 чаша пълномаслено мляко
  • 2 т мед
  • Поставете съставките в блендера. Смесете до гладка смес, охладете до ледено студ и сервирайте с щипка индийско орехче отгоре.