План за тийнейджърска диета за цяла седмица със здравословно хранене SF Gate
Свързани статии
Тийнейджърите са достатъчно умни, за да оценят ползите от здравословното хранене, но също така лесно се изкушават от бързата и вкусна нездравословна храна. Номерът при създаването на седмичен план за хранене за тийнейджъри е да се включат много хранителни заместители на сладки храни, натоварени с празни калории. Изберете няколко основни менюта за всяко хранене и редувайте дни, за да извадите част от суетата извън планирането. Тийнейджърите няма да се противопоставят да ядат любимите си ястия два или три пъти седмично.
Стратегия
Трудно е да се наблюдава диетата на тийнейджъра, особено когато той се храни далеч от дома. Включете вашия тийнейджър в процеса на планиране, запишете плана и пазарувайте всички съставки за седмицата преди време. Фокусирайте плана си около калорийните нужди на вашия тийнейджър. Калоричният прием за тийнейджъри варира в зависимост от възрастта, пола и нивото на фитнес и дали загубата на тегло е цел. Имайте предвид, че тийнейджърите се нуждаят от поне пет порции зеленчуци и плодове на ден, а повече е още по-добре. Тъй като закуската е важен елемент в диетата на тийнейджърите, предлагайте плодове и зеленчуци като източници на закуски. Кремообразните спадове допринасят много за превръщането на суровите зеленчуци в добре дошла закуска.
Закуска
Тийнейджърите, които закусват, се справят добре в училище и са склонни да се хранят по-здравословно през останалата част от деня, според фондацията Nemours, организация с нестопанска цел, която се фокусира върху здравето на децата. Изберете лесни и бързи предмети за закуска, за да не се налага да обмисляте много какво да ядете в натоварените сутрини.
Тийнейджърите се нуждаят от много пълнозърнести храни всеки ден, така че пълнозърнестите препечени филийки с фъстъчено масло са добър избор. Добавете чаша обезмаслено мляко и парче плод за калций и витамини. Киселото мляко, смесено с мюсли и плодове, е бързо, както и изварата с ананас. През уикендите сутрин опитайте сандвич с бъркани яйца на пълнозърнест рул с дресинг от ранчо и бекон за активния ви, растящ тийнейджър със сърдечен апетит или смесете подправен смес от дресинг в бъркани яйца и сервирайте с наденица за закуска.
Обяд
Изпращането на домашен обяд на училище с вашия тийнейджър е най-добрата стратегия за добро хранене. Направете сандвичи с постна, нарязана пуйка или риба тон. Добавете много зеленчуци и използвайте пълнозърнест хляб. За тийнейджъри, които не се интересуват от сандвичи, направете пилешка салата с мандаринови портокали и бадеми и кремообразен дресинг или изпратете парче студено, печено пиле. Чипсът от кейл е задоволителна, богата на витамини и ниско-нишестена алтернатива на картофения чипс. Придържайте се към плана си за хранене и събирайте обеди предишната вечер.
Вечеря
Заредете поне половината от чинията на тийнейджъра си със зеленчуци и плодове. Помислете за смесването им с пълнозърнести храни за визуална и вкусова привлекателност. Пърженият ориз със спанак и грах и кускусът със сушени плодове са добър избор. Поддържайте размера на порциите за протеин под контрол. Тийнейджърите се нуждаят от 5-1/2 унции. протеин на ден и 3 унции. порция месо е приблизително колкото сапун.
От 1997 г. Мария Кристенсен пише за бизнес, история, храна, култура и пътувания за различни публикации. Тя ръководи собствени наръчници за бизнес за написване на служители и ръководства за бизнес процеси за малкия бизнес, създава пътеводител за Сиатъл и работи като счетоводител в софтуерна компания. Кристенсен учи комуникации във Вашингтонския университет и история в Армстронг Атлантическия държавен университет.