План за здравословно хранене

Използвайте обменните списъци, за да си дадете повече възможности за избор.

1600 калории

Закуска1600 калории1200 калорииОранжево Палачинки, приготвени с 1% мляко, нискомаслено и яйчен белтък Палачинен сироп Лек маргарин Мляко, 1%, нискомаслено Кафе Мляко, 1%, нискомаслено
1 мед. 1 мед.
(3) 4 "кръга (2) 4 "кръга
2 супени лъжици 1 супена лъжица
1½ ч.л. 1½ ч.л.
1 ° С ½ С
1 ° С 1 ° С
1 унция 1 унция
Обяд 1600 калории1200 калорииЗеленчукова супа, ниско натриева, консервирана Багел Преработено американско сирене,
ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий Салата от спанак Спанак Гъби Дресинг за салата, редовни калории Apple Леден чай, неподсладен
1 ° С ½ С
1 мед. ½ мед.
¾ унция -
1 ° С 1 ° С
1 ⁄ 8 С 1 ⁄ 8 С
2 ч.ч. 2 ч.ч.
1 мед. 1 мед.
1 ° С 1 ° С
Вечеря 1600 калории1200 калорииОмлет Белтъци Зелен пипер Лук Сирене моцарела, приготвено от
частично обезмаслено мляко, ниско натриево Растително масло Кафяв ориз, подправен с
½ ч. Л. Лек маргарин Моркови, подправени с
½ ч. Л. Лек маргарин Пълнозърнест хляб Лек маргарин Бисквитка с фиг бар Чай Пчелен мед
4 големи яйца 4 големи яйца
2 супени лъжици 2 супени лъжици
2 супени лъжици 2 супени лъжици
1½ унция 1 унция
1 супена лъжица ½ супена лъжица
½ С ½ С
½ С ½ С
1 филийка 1 филийка
1 ч.л. 1 ч.л.
1 бар 1 бар
1 ° С 1 ° С
1 ч.л. 1 ч.л.
Лека закуска 1600 калории1200 калорииМляко, 1%, нискомаслено
¾ C ¾ C

1600 калории

1200 калории

1600: 100% RDA е изпълнено за всички хранителни вещества, с изключение на: Vit E 92%, Vit B3 97%, Vit B6 67%, магнезий 98%, желязо 73%, цинк 68%

1200: 100% RDA, изпълнено за всички хранителни вещества, с изключение на: Vit E 75%, Vit B1 92%, Vit B3 69%, Vit B6 59%, желязо 54%, цинк 46%

* Не се добавя сол при приготвяне на рецепти или като подправка. Консумирайте поне 32 унции вода.

За промяна на темпото пригответе здравословно ястие без месо за вас и вашето семейство. Уверете се, че замествате съставките при необходимост, като например замествате обикновеното сирене с нискомаслено или обезмаслено сирене.

Вижте колекциите от рецепти на NHLBI за допълнителни идеи.