Поддържане на здравословно тегло, хранене и физическа активност CDC

Ако наскоро сте отслабнали, поздравления! Това е постижение, което вероятно ще е от полза за вашето здраве сега и в бъдеще. Сега, когато сте отслабнали, нека поговорим за някои начини да поддържате този успех.

Следващите съвети са някои от често срещаните характеристики сред хората, които успешно са отслабнали и са запазили тази загуба с течение на времето. 1

Гледайте диетата си

тегло

Следвайте здравословен и реалистичен модел на хранене. Започнахте по-здравословен начин на живот, сега предизвикателството е да поддържате положителните хранителни навици, които сте си изградили по пътя. В проучвания на хора, които са загубили тегло и са го държали поне една година, повечето продължават да се хранят с диета с по-ниско съдържание на калории в сравнение с диетата си преди отслабване. 2 За повече предложения относно здравословната диета посетете Здравословно хранене за здравословно тегло.

  • Поддържайте моделите си на хранене последователни. Следвайте здравословен начин на хранене, независимо от промените във вашата рутина. Планирайте предварително за уикендите, ваканциите и специалните поводи. Чрез съставяне на план е по-вероятно да имате под ръка здравословни храни, когато рутината ви се промени.
  • Яжте закуска всеки ден. Яденето на закуска е често срещана черта сред хората, които са загубили тегло и са го държали настрана. Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да избегнете „глад“ и след това да преядете по-късно през деня.