По-добра ли е водата от спортните напитки Times of India
Ако се наслаждавате на бърза тренировка на открито, дори през лятото или сте редовен посетител на фитнес, просто не можете да избегнете парещите температури и влажност.
Има два основни фактора, които влияят върху усвояването на напитка или течност в организма
- Скоростта, с която се изпразва от стомаха
- Скоростта, с която се абсорбира през стените на тънките черва.
Глюкозата в напитката ще предотврати падането на нивата на кръвната захар твърде ниско, а също така ще спомогне за поддържането на запасите от гликоген в организма. Натрият и калият са основните електролити, които помагат да се поддържа хидратацията и да се намали отделянето на урина.
Каква напитка е най-добрата за получаване и поддържане на хидратация по време на тренировка?
1. Вода: Водата причинява подуване, което ще потисне жаждата и следователно пиенето; водата не съдържа въглехидрати или електролити, а също така увеличава отделянето на урина.
2. Спортни напитки: Те подобряват производителността по време на тренировка, имат добра усвояемост, тъй като са изотонични (което означава, че имат сходен състав с този на телесните течности). Изотоничните течности поради тяхната добра абсорбируемост бързо заместват загубените от изпотяване течности и осигуряват тласък на въглехидрати.
3. Сок: Соковете са хипертонични, което означава, че имат повече молекули въглехидрати или глюкоза на ml. Те може да са хранителни, но не са добър избор за хидратация. Фруктозата или плодовата захар в соковете намаляват скоростта на абсорбция на вода, така че клетките не се хидратират бързо. Хипертоничните течности трябва да се приемат заедно с изотонични разтвори или в разредена форма. Те обикновено трябва да се приемат след тренировка.
4. Газирани напитки: Газираните напитки причиняват дехидратация. Те имат кофеин и по този начин имат диуретичен ефект, което означава, че те увеличават отделянето на урина. Също така те имат подуване ефект и дават усещане за ситост. Това възпрепятства естествения механизъм за жажда.
Има ли различни препоръки за спортни напитки и вода за редовни посетители на фитнес залата, бодибилдъри и спортисти?
Да, има различни препоръки за обичайните посетители на фитнес залата, бодибилдъри и спортисти. Трудно е да се обобщи количеството и вида на течностите, които трябва да се приемат, тъй като всичко зависи от продължителността и интензивността на упражнението. Това също зависи от ръста, теглото и типа на тялото на човека. Трениращите на открито се нуждаят от повече течности и електролити в сравнение с хората, които тренират в променлива среда.
Консумирането на спортни напитки е полезно за поддържане на хидратация, нива на електролит и глюкоза. Това подобрява производителността и попълва запасите от гликоген. Може да се приема редовно вода за промиване на системата и трябва да се консумират приблизително около 3 до 3,5 литра течности на ден.
- Изотоничните спортни напитки незабавно заместват загубените от изпотяване течности и електролити и осигуряват тласък на въглехидрати. Тези напитки работят добре за по-дълги упражнения, като попълват течности, електролити и въглехидрати. Примери за естествени изотонични напитки са кокосовата вода, сладко подсолената лимонова вода.
- Хипотоничните спортни напитки заместват само течности и електролит, загубени от изпотяване, и съдържат минимално или никакво съдържание на въглехидрати в него. Тези напитки се използват най-добре за бърза хидратация и не са оптимални за ексклузивна употреба по време на дълги упражнения. Примери за естествени хипотонични напитки са солената лимонова вода
- Спортните напитки с хипертония имат високо съдържание на въглехидрати за попълване на запасите от мускулен гликоген по време на или след тежките упражнения. Това са по-добри напитки след тренировка, които предлагат по-висока доза енергия с течността. Ако се използва по време на тренировка, се препоръчва да се използва с изотонични напитки. Примери за естествени хипертонични напитки са пакетираните сокове.
Вашата окончателна присъда - спортна напитка или вода?
По време на упражнения или спортни дейности се изпотява много, за да се поддържа основната температура на тялото. Това води до загуба на телесна течност и електролити и ако не се контролира може да доведе до дехидратация. Също така запасите от въглехидрати в тялото се изчерпват по време на тренировка. Обикновената вода може да попълни загубената течност по време на тренировка, но не и електролитите и въглехидратите. Също така дава усещане за ситост и увеличава отделянето на урина. Спортните напитки не хидратират по-добре от водата, но осигуряват въглехидрати и електролити, които се губят по време на упражненията. Те могат да се консумират в по-големи количества в сравнение с вода поради сладкия си вкус.
Препоръчително е да приемате спортни напитки (натурални или пакетирани) непосредствено преди, по време и след тренировъчната сесия или спортните събития, ако участвате в тренировки с висока интензивност. Но в противен случай водата е по-добър източник на хидратация, който се приема редовно за обикновения посетител на фитнес.