По-лесно е, отколкото си мислите, да живеете здравословен начин на живот Ин Уелнес

Един от начините да помогнете за намаляване на стреса около избора на храна, пазаруването на хранителни стоки, готвенето и други е да се обърнете към системата на светофара.

Хранене на светофара:

Зеленото означава GO

Жълтото означава ЗАБАВЯНЕ

Червеното означава СПРИ и МИСЛИ

Идеята за ядене на светофар подкрепя началото на разбирането на контрола на порциите, по-здравословното пазаруване, по-добрия избор на храна при хранене навън, как да опаковате обяди за деца и с какво да запасите кухнята си! Ето една проста разбивка на всяка категория ядене на светофари.

Зелено леките храни са храни, които искате да получавате много всеки ден.

Тези храни са:

    • Отглежда се, не се произвежда
    • Естествено колоритен
    • Обикновено може да се консумира сурово
    • Нискокалорични и богати на хранителни вещества
    • всичко плодове и зеленчуци

Можете да ядете колкото искате от тях зелено леки храни.

Жълто леките храни са „ забави ”Храни. Те могат да се хранят всеки ден, но не твърде много.

Леки храни в жълто:

    • Имате повече калории от Зелено Леки храни
    • Обикновено имайте повече мазнини или захар от Зелено Леки храни
    • Необходима част от здравословното хранене
    • Осигурете различни витамини, минерали и други хранителни вещества освен Зелено Леки храни
    • Необходима част от здравословното хранене
    • Осигурете различни витамини, минерали и други хранителни вещества освен Зелено Леки храни
    • Включва неща като паста *, ориз *, хляб *, ядки, кисело мляко, нискомаслено сирене и пиле (* Изберете пълнозърнести храни)

Изготвяне на Жълто Леките храни могат да ги накарат да станат червен Леки храни, например, пържено пиле. Не забравяйте, че твърде много добро нещо все още е твърде много!

червен леките храни са „ спрете и помислете ”Храни.

    • По-ниско съдържание на хранителни вещества
    • По-високо съдържание на калории
    • С високо съдържание на мазнини или захар
    • Съдържа:
      • Изкуствени подсладители
      • Хидрогенирани масла
      • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

червен леките храни са храни като масло, бисквитки, понички, бял хляб, сода, шунка и други мазни меса.

Вместо да ядете тези храни, спрете и помислете дали да направите различен избор или да ядете по-малка порция.

Следващия път, когато направите списъка си с хранителни стоки или сте в ресторант, опитайте да поставите всеки хранителен артикул на светофара. Това ще ви помогне да добавите области, от които се нуждаете повече, или да оставите определени храни, в които може да имате излишък. Закачете този плакат в хладилника, за да си спомните къде отиват храните в континуума на светофара, да развълнувате децата за избора на храни и да научите здравословно хранителни навици!

по-лесно

За повече информация как да водите здравословен начин на живот; проверете нашите хранителни услуги, за да видите как можем да помогнем!