Ползи за здравето от супер питателна спирулина WeightWorld

Искате ли да знаете кой зелен прах побеждава всички останали зелени прахове извън водата (буквално)? Дори ООН препоръча тази суперхрана да се използва като източник на храна за борба с недохранването.Подобно на ползите от баобаб, спирулината се появи скоро да бъде най-популярната суперхрана и нейните ползи за здравето са наистина похвални. Прочетете, за да научите повече за тази мощна съставка.

  • Какво представлява спирулина?
  • Как работи?
  • Ползи за здравето на спирулина
  • Полезна ли е спирулина за отслабване?
  • Потискащият апетита ефект на спирулина
  • Как да добавите спирулина към вашата диета
  • Топ 5 бързи начина да получите повече спирулина във вашата диета
  • Избор на спирулина
  • Как да приемаме спирулина за отслабване?
  • В заключение.

Какво представлява спирулина?

супер

Спирулина е вид синьо-зелени водорасли, които са изключително полезни за вас. Расте най-вече в сладководни среди, включително езера, езера и реки. Той е богат на хлорофил и точно като растенията, Спирулина търси енергия от слънцето. Потенциалните ползи за здравето от Спирулина са изключителни! Не само това, той е пълен с хранителни вещества, които могат да имат мощни ефекти върху тялото и мозъка ви.

Състои се до голяма степен от незаменими аминокиселини. Така че за вегетарианска наслада те са чудесен вариант, ако търсите растителна храна с високо съдържание на желязо и протеини. Благодарение на ползите за здравето на Спирулина и цялата си естествена доброта, спирулината придоби търговска популярност и най-често се продава под формата на прах и като таблетка или хранителна добавка.

  • 6 пъти повече протеин от яйцата
  • 7 пъти повече калций от млякото
  • 50 пъти повече желязо от спанака
  • 10 пъти повече калий от повечето плодове и зеленчуци

Как работи?

Спирулината е абсолютна сила на хранителни вещества, минерали, антиоксиданти и основни витамини и предлага ползи за здравето на практически всеки орган и телесна функция. Спирулина е известна със своите пълноценни витамини и като помощно средство за отслабване. Освен че е богато на витамини и основни пигменти, това зелено водорасло има много високо съдържание на протеини, заедно с предимствата на аминокиселините за спортисти. Тези богати протеини помагат за задоволяване на глада дори по-добре от въглехидратите и мазнините. Тъй като спирулината е съставена от прости клетки, тя лесно се разтваря във вода, което означава, че нейният протеин може лесно и бързо да се усвоява. Ето защо добавките със спирулина се приемат с вода, за максимална ефективност. За най-добри резултати се препоръчва да консумирате Спирулина на празен стомах около 15-30 минути преди хранене.

За разлика от други тоници, които дават само временен тласък и след това в крайна сметка ви карат да се чувствате слаби, енергизиращият ефект на спирулина е постоянен.

Ползи за здравето на спирулина

Може би си мислите, че Спирулина е новата чудодейна храна на пазара, но тя съществува от 50-те години. Тези микроводорасли се консумират от десетилетия поради тяхната висока хранителна стойност и ползи за здравето. Спирулината е една от „перфектните“ суперхрани, открити в природата, която насърчава здравото здраве, като представя на тялото редица различни ползи. Само 1-2 чаени лъжички спирулина предлагат 16 грама лесно смилаем протеин, което го прави една от най-идеалните добавки за вегетарианци.

Полезна ли е спирулина за отслабване?

Златното правило за отслабване е, че трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Сигурно си мислите - къде се появява Спирулина? Таблетките спирулина са изключително полезни за отслабване. Те могат да помогнат за потискане на апетита, намаляване на глада за комфортна храна, повишаване на енергийните нива и регулиране на метаболизма на организма. Това означава, че Спирулина може да ви помогне да ядете по-малко и да спортувате повече.

Потискащият апетита ефект на спирулина

Спирулина съдържа много аминокиселини, левцин, тирозин и фенилаланин, които спомагат за увеличаване на окисляването на мазнините. Диетата с високо съдържание на протеини помага да заситите тялото си. Спирулината също се състои от силно разтворими клетки, което означава, че се разгражда бързо и се усвоява от тялото с допълнителна ефективност. Именно тази комбинация от високо съдържание на протеин и разтворими прости клетки прави Спирулина голям потенциал за потискане на апетита. В тази връзка ползите от отслабването на таблетките спирулина могат да бъдат огромни.

Редовното приемане на спирулина е идеално за подпомагане изграждането на мускули или за диети с ниско съдържание на въглехидрати поради високо съдържание на протеини. Когато ядете храна с ниско съдържание на хранителни вещества, мозъкът задейства апетита ви, за да опитате да получите това, от което се нуждае. Спирулина може да помогне за повишаване на концентрацията на хранителни вещества в тялото ви и следователно за намаляване на апетита и глада. Отново, друг пример за това как Спирулина подпомага отслабването, като същевременно помага за потискане на апетита.

Как да добавите спирулина към вашата диета

Спирулина обикновено се предлага под формата на прах и таблетки. Таблетките и капсулите, пълни със спирулина на прах, са удобна алтернатива на пресните зеленчуци, когато пътувате, докато прахообразната форма може да бъде чудесна за рецепти и смутита. Най-добрите начини да го консумирате са чрез:

  • Добавяне на малко към смутита, купички асаи, сокове и други напитки
  • Смесвайки го в закуски без печене и дъвчащи барове на мюсли
  • Разбъркайте го в салатни превръзки, сосове и дипове (гуакамоле, хумус, песто и др.)

Препоръчителният дневен прием на спирулина е 1-5 грама. Ако добавите твърде много към вашите смутита, ще можете да го опитате (малко горчиво), затова се препоръчва да добавяте 1/4-1/2 ч.л. на напитка.

Топ 5 бързи начина да получите повече спирулина във вашата диета

  • Вземете добавка Спирулина
  • Сложете го в смути
  • Направете го за хранене
  • Добавете го към домашни закуски
  • Дресинг за салата от спирулина и авокадо

Ето три страхотни рецепти, които можете да опитате, които включват спирулина и ви помагат да живеете по-здравословен и щастлив начин на живот:

1. Зелено смути

Тази рецепта се прави лесно и лесно и е пълна с витамини и минерали. Също така може да бъде чудесен начин да започнете деня си и да продължите да продължавате до обяд! Това диетично смути за детоксикация със спирулина може да промени живота ви!

  • 200 мл мляко (може да бъде всякакъв вид мляко, което харесвате)
  • Шепа пресни или замразени смесени плодове
  • 1 банан
  • 2 чаени лъжички спирулина на прах
  • Мед или стевия за подслаждане (по избор)

За да направите това смути, просто добавете всички съставки в блендер и пасирайте за около 40 секунди или докато стане гладко.

2. Спирулина песто

Тази рецепта е идеална за използване с тестени изделия или като сос или дип. Това е вкусна рецепта за диета със спирулина, която не само има добър вкус, но и може да ви помогне да се чувствате чудесно.

  • 200гр леко препечени кедрови ядки
  • 100g хранителна мая
  • 3 шепи пресен босилек
  • 1 накълцана скилидка чесън
  • Сол
  • Млян черен пипер
  • 1 супена лъжица екстра върджин зехтин
  • 1 ч. Л. Спирулина на прах
  • Сок от 1 лимон

  • Смесете чесъна и босилека в кухненски робот.
  • Добавете кедрови ядки и зехтин и смесете.
  • Разбъркайте лимоновия сок, маята и спирулината на прах.
  • Подправете със сол и черен пипер.

3. Дресинг за салата от винегрет

Ако не искате просто да поръсите малко спирулина на прах върху салатата си, можете да я добавите в прост, но вкусен дресинг за салата.

  • 4 с.л. зехтин
  • 1 супена лъжица горчица
  • 1/2 с.л. пчелен мед
  • 1 супена лъжица спирулина на прах

За да направите този винегретен дресинг, просто смесете всички съставки заедно и добавете към любимата си салата. Чувствайте се свободни да променяте количествата на всяка съставка за по-голяма или по-малка салата.

Опитвайки някои от тези прости рецепти или използвайки ги, за да създадете своя собствена, можете лесно да добавите спирулина във вашата диета. Препоръчителният дневен прием на спирулина е 3g, но за първи път се препоръчва прием на намалена доза, за да може тялото ви да свикне с него.

Избор на спирулина

Когато включвате спирулина в ежедневната си диета, не забравяйте да прекалявате. Придържайте се към правилната доза, която е 1-2 чаени лъжички на ден. По-специално, като всичко, което идва от морето, бъдете сигурни, че купувате само синьо-зелени водорасли, които не са замърсени. Изберете биологичната опция, за да сте сигурни, че имате най-добро качество.

Как да приемаме спирулина за отслабване?

Има два начина за приемане на спирулина - капсулна форма или прах. Няма най-добрият начин да го вземете, това е личен избор и зависи от вашите предпочитания. Някои хора харесват таблетки или капсули Спирулина. Други обичат да смесват праха с напитки или храни и да го приемат по този начин. Когато приемате таблетките, ще трябва да приемате 4 - 8 на ден в зависимост от вашите нужди. С праха ще трябва да започнете с около половин чаена лъжичка на ден и да работите до 2 супени лъжици на ден. Експериментирайте и с двата вида и ще откриете кой е най-подходящ и вкусен за вас индивидуално.

В заключение.

Когато се използва в комбинация със здравословна диета и много упражнения, спирулината може да бъде от полза, за да ви подтикне към целите ви за отслабване. Ползите от таблетките спирулина за отслабване, засилване на метаболизма и повишени нива на енергия могат да бъдат постигнати чрез упражнения и създаване на план за отслабване на спирулина, който да ви помогне да останете на път!

Други интересни статии

Каква е разликата между хлорела и спирулина?

Ползи за здравето от малиновите кетони и как да се използва?