Помага ли изварата да изгаря мазнините на живо здравословно

Свързани

Няма нито една вълшебна храна, която да ви кара незабавно да изгаряте мазнини. Загуба на тегло се случва само когато има калориен дефицит в тялото ви, което означава, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте на ден по време на ежедневна дейност и упражнения. Някои храни и хранителни вещества обаче могат да ви помогнат да подкрепите усилията си за отслабване. Изварата, макар и да не насърчава непременно изгарянето на мазнини, има много предимства за отслабване.

изварата

Изгаряне на мазнини

Натрупали сте мастни запаси, защото сте изяли повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви за един ден. Излишната енергия се съхранява като мазнина. За да изгорите мазнините или да загубите мазнини, трябва да създадете калориен дефицит. Това се случва, когато в кръвта, мускулите или черния дроб няма достатъчно непосредствена енергия, която да подхранва вашата дейност. След това тялото ви трябва да има достъп до запасите ви от резервна енергия в мастните клетки, които изгаря за гориво. Изварата сама по себе си не причинява тази реакция на изгаряне на мазнини.

Калций в извара

Някои хранителни вещества, намиращи се в извара и други млечни продукти, могат да помогнат при загуба на тегло и загуба на мазнини. Калцият е едно от тези хранителни вещества. Порция 1 чаша нискомаслена извара ви дава 138 милиграма калций. Според проучване от септември 2012 г. в списание "Затлъстяване", консумирането на богата на млечни продукти диета, осигуряваща 1200 до 1300 милиграма калций на ден, може да увеличи загубата на мазнини и тегло, особено в средната част на тялото ви. Участниците в проучването са били със затлъстяване и също така са ограничавали калориите ежедневно, за да насърчат загубата на тегло.

Протеин за загуба на мазнини

Изварата също съдържа значителни количества протеини, които помагат при отслабване. Яденето на 1 чаша ви дава 28 грама протеин. Според Медицинския институт възрастните се нуждаят от поне 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Този протеин е от съществено значение за подпомагане на растежа и възстановяването на телесните тъкани и мускулите. Получаването на достатъчно протеин по време на отслабване помага да поддържате мускулна маса и по-специално да изгаряте мастна маса. В статия от август 2012 г. в "The British Journal of Nutrition" се отбелязва, че адекватният прием на протеини също спомага за подобряване на ситостта и може да предотврати колоездене или наддаване.

Конюгирана линолова киселина

Млечните продукти, които не са без мазнини, като 1% или 2% извара, съдържат мастна киселина, наречена конюгирана линолова киселина. Според статия от май 2007 г. в "The American Journal of Clinical Nutrition", диета, богата на конюгирана линолова киселина, може да помогне за намаляване на мастната маса в тялото ви. Порция от 1 чаша 2% извара ви дава 25 милиграма мастна киселина. Като допълнителен бонус, конюгираната линолова киселина може също да осигури защита от рак, диабет и сърдечни заболявания, според Penn State.

  • Затлъстяване: Ускоряване на калция и млечните продукти при загуба на тегло и мазнини по време на ограничаване на енергията при затлъстели възрастни
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: сирене, вила, нискомаслено, 1% мляко
  • Медицински институт: Диетичен референтен прием на енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини
  • Британският вестник за храненето: Диетичният протеин - неговата роля в ситостта, енергетиката, отслабването и здравето
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: сирене, вила, нискомаслено, 2% мляко
  • Американски вестник за клинично хранене: Ефикасност на конюгираната линолова киселина за намаляване на мастната маса: мета-анализ при хората

Ерика Канал е регистриран диетолог и сертифициран специалист по здраве/фитнес в Американския колеж по спортна медицина. Работила е в клиничното хранене, здравеопазването в общността, фитнеса, здравния коучинг, консултирането и обслужването на храни. Тя е бакалавър по клинична диетология и хранене от университета в Питсбърг.