Помага ли Shadow Boxing да изгаря мазнините на боксовата екипировка
Бокс се счита за интензивен спорт, който има за цел да деактивира противника чрез хвърляне на удари.
Боксьорите преминават през строги тренировки, като бокс в сянка, само за да постигнат правилната форма за този напрегнат спорт.
Боксът в сянка също може да помогне за оформянето на тялото. В тази статия ще знаете точно как бокс в сянка изгаря мазнините.
Какво е бокс в сянка?
Бокс в сянка просто се прави чрез хвърляне на удари във въздуха, сякаш реално се изправяте срещу опонента си.
Това е перфектна тренировка, която повечето боксьори правят, за да разработят и подобрят бойните техники или да усъвършенстват мускулите си.
Той не само подобрява вашия стил и техника на бой, но и изгаря мазнините, благодарение на високоинтензивната си тренировка.
Боксът в сянка е не само вълнуващ спорт, но и ефективна тренировка за тези, които искат да отслабнат.
Няма по-добро доказателство от това да гледаш тялото на боксьора, за да знаеш как бокс в сянка изгаря мазнините.
Инструкторът по бокс Коул Уилям казва, че боксът в сянка е ефективна тренировка за цялото тяло с минимално въздействие.
Той го сравнява със система от ролки, при която с всеки удар работи раменете, бедрата и сърцевината - подобно на разкъсването на тялото.
Освен това боксът в сянка може да се прави навсякъде. Просто трябва да имате отворен ум.
Това е не само тренировъчна рутина, но и вълнуващ и забавен начин да създавате движения в ума си и да действате с желание според това, което вашият ум си е представял.
Как да правим бокс в сянка?
Не е необходимо да купувате боксерска ръкавица или ръкавици, за да правите бокса в сянка.
С лице към огледалото, бокс с вашия сянка или размисъл или просто визуализиране или позволявайки на въображението си да работи, са достатъчно добри за изпълнение на бокс в сянка.
Можете дори да го направите у дома. Ето няколко лесни стъпки за правилно засенчване на полето:
- Концентрирайте се на ход на рунд, който продължава три минути.
- Ако вече сте запознати с движението, опитайте друг ход за друг рунд като удар или ъперкът.
- Можете също така да имате комбинации от току-що научения ход.
- Това ви запознава с различните движения и техники, които можете да използвате в бокса в сянка.
- Ако вече сте запознати с ходовете, стремете се да нанесете възможно най-много удари в един рунд.
- Това ще тества вашата издръжливост и ще натрупа сила в мускулите ви.
- В края на всеки рунд поемете бързо въздух върху работата със следващите движения.
- Работете на краката си.
- Можете да се движите настрани или отзад и отпред, докато извършвате тренировка на бокс в сянка.
- Докато вървите, можете също да се включитепорите си краката с някои от вашите удари. Тук мазнините се разграждат.
Това са само основите. Боксът в сянка може да ви помогне много в изгарянето на мазнини, а също и в критикуването на движенията ви, за да можете да се съсредоточите върху подобряването им.
Въпреки това, преди да решите да имате друга рутина като тренировка по бокс в сянка, потърсете консултация с лекар, за да избегнете нежелани обстоятелства.
Какви са предимствата на бокса в сянка?
Боксът в сянка има предимства, човек може да бъде изумен колко ефективен е при отслабване.
Това е цялото тяло кардио тренировка, която ефективно тонизира мускулите ви.
Може да използвате ръцете си през повечето време, но ще бъдете изненадани от това колко мускули могат да бъдат използвани в тренировката, особено когато включите работата на краката с ударите.
Може да развие рефлекси, сила и издръжливост. Това може да работи върху раменете, гърдите, коремните мускули, прасците и много други.
Можете да го сравните с джогинг, тъй като може да изгорите 400 калории, докато правите един час въображаем бокс.
Той упражнява най-много дробовете ви, тъй като ще трябва да продължите да се движите в сянка.
Само имайте предвид, че ударите и ударите с крака трябва да бъдат изпълнени правилно, за да се избегне нараняване.
Препоръчително е също да потърсите насоки към някой, който е запознат с тази тренировка - треньор или инструктор.
Заключение
Боксът в сянка, както бе споменато по-горе, е тренировка, използвана от професионалните боксьори за подобряване на тяхната бойна техника, издръжливост и сила.
Боксът в сянка има своите предимства само когато се прави правилно с правилната цел. Сянката може да помогне за постигане на добри кореми като добра кардио тренировка.
Ето защо е изключително важно да се консултирате с професионален треньор по бокс в сянка, за да знаете точно как бокс в сянка изгаря мазнините.
Преминаването на професионално обучение по бокс може да ви насочи към правилните упражнения и тренировки по подходящ начин.