Помогнете с обикновена мързелива диета - GP Forums

помощ с обикновена мързелива диета

02:40 - 07 юни # 1 2020-06-07T02: 40

мързелива диета

Хей, момчета, реших, че искам да получа корема. Не е задължително да ги пазите, просто вижте дали мога да ги взема.
Малко информация
на възраст 35 мъже
тегло 74ish кг
височина 177см
активна работа
кросфит 4 или 5 пъти седмично, но не масивни тежести, мисля, че 45max чисти 55ish макс клякам мъртви и т.н. Знам, че познавам светлина като
Ограниченията ще бъдат моята мързел, най-добре е предварително опакованите и т.н.
Срок не знам до пролетта?
Харесва/не харесва доста доволен от това да се храни по един и същи ден, по-лесно, толкова по-добре
Бюджет евтин, както моля


ето сегашната ми диета
3 кафета на ден с малко мляко, което не се договаря
2 от следните:
мюсли и кисело мляко
един квадратен бар за хранене
малка риба тон и чаша ориз за една порция
риба тон и боб в калай

2 банана през целия ден

пиле или яйца и зеленчуци за чай

трябва ли да опитам да пусна малко въглехидрати или мазнини? нагоре протеин? основната ми цел е да раздробявам, а не да се карам да натрупвам маса, просто съм мръсна.