Попитали сте да пиете ли напитки като кафе, чай или диетична газирана напитка Брой към дневната ми квота за вода SparkPeople
Преди няколко десетилетия американците консумираха по-малко от 10% от дневните си калории под формата на напитки, но днес ние получаваме 21% от нашите калории от напитки. За някой, който яде 2000 калории на ден, това е 420 калории на ден под формата на напитки!
Когато се опитвате да отслабнете, всеки ден имате по-малко калории в „бюджета“ си, което означава, че трябва да накарате всички те да се броят. Тези "празни" калории от сладки напитки са лесно място за намаляване.
Въпреки това, един от най-често срещаните въпроси, които новите членове на SparkPeople имат, е „Напитките като кафе, чай или сода за хранене се отчитат ли към дневната ми квота за вода?“
SparkPeople препоръчва осем до дванадесет чаши вода дневно, но за някои хора пиенето на толкова много вода може да бъде трудно. Плодовите сокове, млякото, чайовете и кафето без кофеин също се броят, както и ароматизираните (неподсладени) води, газираната вода и водата с плодове или билки. Така че, да, можете да пиете напитки, различни от вода, за да задоволите нуждите си от хидратация, но има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете да пиете.
Кофеиновите напитки всъщност могат да увеличат нуждата ви от повече вода и да дехидратират тялото (кофеинът е диуретик), така че много кофеиново кафе или сода няма да утолят жаждата ви.
Изкуствено подсладените напитки, включително диетичните газирани напитки, също могат да бъдат отчетени за вашата квота. Препоръчваме обаче не повече от четири порции (32 унции) изкуствено подсладени напитки дневно.
Ако се мъчите да контролирате сладките си зъби, може да искате да избягвате диетични напитки. Предварителните проучвания показват, че високият прием на изкуствени подсладители може да повлияе на контрола на апетита (т.е. като ядете повече сладки храни - изкуствено подсладени или не - вие жадувате за повече от тях). Хората, които искат да използват изкуствени подсладители, трябва да го направят в контекста на разумна програма за управление на теглото, която включва балансирана диета и редовни упражнения.
Моето лично мнение, особено за хората, които се опитват да отслабнат, е да пият обикновена вода, когато е възможно. Смятам, че помага за прочистването на тялото, когато се случва загуба на тегло и разграждане на мазнини. Също така знам, че помага да се заемат ръцете и устата, да се намали желанието за лека закуска. Това е форма на модификация на поведението, която може да помогне за прекъсване на старите навици (като безмислено хранене) и да ги замени с такива (пиене на вода, когато скуката нападне). Повечето хора съобщават, че се чувстват по-добре, когато консумират поне няколко чаши обикновен стар H2O всеки ден. Ако ще консумирате кофеинови напитки или диетични напитки, консумирайте толкова или повече вода, за да ги балансирате.
Други калорични напитки, като сок, спортни напитки и мляко, могат да бъдат част от здравословната диета. SparkPeople използва насоките, зададени от Американския вестник за клинично хранене, които са разработени от Панела за насоки за напитки през 2006 г. Експертите от този панел подчертават, че здравословната диета НЕ трябва да разчита на течности, за да осигури нуждите от калории или хранителни вещества и че водата е необходими за метаболизма и нормалната физиологична функция. Всъщност водата е единствената течност, от която тялото наистина се нуждае.
Насоки за здравословни напитки за възрастни
- Консумирайте 12 чаши (96 унции) течности на ден.
- За възрастен на стандартната 2200-калорична диета не повече от 200-300 калории трябва да идват от течности.
- Възрастни, консумиращи по-малко от 2200 калории, трябва да ограничат калоричните напитки още повече - до по-малко от 200 калории дневно.