Познайте своя карнитинов мускул; Фитнес
Що се отнася до тази популярна аминокиселина, имате избор
Като добросъвестен културист сте си направили домашното, когато става въпрос за добавки. Разбирате колко важни са аминокиселините за постигането на вашите цели и знаете, че аминокиселината карнитин е чудесен избор за изгаряне на мазнини.
И все пак, когато стигнете до магазина за хранителни добавки и посегнете към бутилка от нещата, се озовавате пред възможности: L-карнитин срещу ацетил-L-карнитин. Коя да избера?
Карнитинът е вид аминокиселина, синтезирана от организма. Но това не е като типичните аминокиселини, които тялото използва за изграждане на протеини. Вместо това карнитинът играе функционални роли в организма, като една от най-значимите е транспортирането на мазнини в митохондриите на клетките. Там мазнините се превръщат в енергия, която клетките - включително тези на сърцето, мозъка и мускулите - могат да използват. Ето защо е установено, че карнитинът има ефект върху трите системи.
Формата на карнитин, произведен в организма, е L-карнитин, известен също като L-форма. Това е единствената форма, която тялото разпознава и може да използва. Производителите на добавки произвеждат L-карнитин, за да имитират вида, произведен от тялото.
Тялото също произвежда малко ацетил-L-карнитин; това се прави чрез добавяне на група оцетна киселина към L-карнитин. Добавянето на оцетна киселина позволява по-добро навлизане на карнитина в митохондриите.
Проучванията показват, че L-карнитинът може да бъде ефективен за увеличаване на способността на организма да използва мазнини. Изследванията върху ацетил-L-карнитина показват, че той има допълнителни предимства, включително подобряване на когнитивната функция и дори играе роля в производството на тестостерон. Въпреки че ползите от допълнителния ацетил-L-карнитин са ясни, все още има някои спорове дали е необходимо да се приеме тази форма, за разлика от много по-евтиния L-карнитин.
Тези, които твърдят, че няма разлика, предполагат, че при поглъщане на ацетил-L-карнитин групата на оцетната киселина се отделя в клетките на червата и след това определено количество свободен L-карнитин се свързва по-късно с оцетната киселина. Тези, които се аргументират за употребата на ацетил-L-карнитин, вярват, че тъй като това е формата, използвана в изследването, това е тази, която трябва да се вземе. Проучванията показват, че допълнителната оцетна киселина е важна, тъй като тя може да бъде дарена за производството на ацетилхолин, важен невротрансмитер, който подобрява умствената и мускулната функция.
FLEX препоръчва да използвате това, което можете да си позволите, в съответствие с ползите, които желаете. Ако искате да изгаряте мазнини, опитайте два до четири грама L-карнитин дневно в две или три разделени дози. Ако това не изглежда толкова ефективно за вас или искате да се възползвате от стимулиращите мозъка и щадящи тестостерона предимства на добавката и можете да похарчите допълнително моола, опитайте да приемате два до четири грама ацетил-L-карнитин дневно.