Предприемане на правилните стъпки за намаляване на високия холестерол
Можете да намалите високия си холестерол, като промените ежедневните си навици. Попитайте Вашия лекар какви промени трябва да направите. Можете да очаквате техните съвети да включват съвети като тези:
Направете упражненията навик. Намалява нивото на "лошия" (LDL) холестерол и повишава нивото на "добрия" (HDL) холестерол. Освен това е полезно за кръвното Ви налягане и укрепва сърцето Ви. Стремете се да получавате 2 часа и 30 минути умерена аеробна активност на седмица (като бързо ходене) или 1 час и 15 минути по-трудно упражнение (като джогинг) на седмица.
Стигнете до здравословно тегло. Ако сте с наднормено тегло, отслабването помага да върнете нивата на холестерола си в релси. Най-добрият начин да направите това е да направите промени, с които да живеете дългосрочно, вместо да се подлагате на катастрофална диета.
Предпочитайте "добрите" мазнини. Изберете ненаситени мазнини, които не повишават нивата на холестерола. Можете да намерите ненаситени мазнини в храни като ядки, риба, растително масло, зехтин, рапица и слънчогледово масло и авокадо. Ограничете наситените мазнини, които откривате в животинските продукти, и не яжте преработени меса.
Избягвайте изкуствените транс-мазнини. Проверете етикетите на печени продукти, закуски, замразена пица, маргарин, сметана за кафе, зеленчукови шорти и охладено тесто (като бисквити и канелени рулца). Имайте предвид, че продуктите, които казват, че имат "0 g транс мазнини", всъщност могат да съдържат малко трансмазнини във всяка порция, което се добавя. Така че проверете списъка на съставките. "Частично хидрогениран" означава, че в него има транс мазнини.
Яжте фибри, което помага за понижаване на нивото на холестерола. Получавате фибри от растителни храни, като пълнозърнести храни, боб, грах и много плодове и зеленчуци.
Ограничете захарта. Яденето и пиенето на твърде много захар повишава нивата на триглицеридите. Високите нива на триглицеридите правят сърдечните заболявания по-вероятни. Проверете етикетите на храни и напитки, за да видите колко захар е добавена, освен захарите, които естествено са част от храната. Средната жена трябва да получава не повече от 5 чаени лъжички (или 80 калории) на ден от добавени захари, а мъжете не трябва да получават повече от 9 чаени лъжички на ден (или 144) калории, според Американската сърдечна асоциация.
Следвайте указанията на Вашия лекар. Някои хора се нуждаят от лекарства, както и от промени в начина на живот, за да контролират холестерола си.
Източници
eMedicineHealth: „Предприемайте стъпки за намаляване на холестерола.“
Национален център за насоки.
CDC: „Здравословно тегло - това не е диета, това е начин на живот!“ „Знаете фактите за високия холестерол“, „Колко физическа активност ми е необходима?“
FDA: „Въпроси и отговори относно трансмазнините.“
Американска сърдечна асоциация: „Пълнозърнести храни и фибри“.
Джонсън, Р. Тираж, 15 септември 2009 г.